sunnuntai 31. toukokuuta 2015

Hei hei mitä kuuluu?

Mulla on kiirettä pitänyt kotiaskareiden, salien ja muiden menojen merkeissä. Tämän kesän saan nauttia vielä lasten kanssa kotona "lomaillen", mutta syksyllä alkaa uudenlainen arki meidän perheessä. Elokuussa lapset menevät hoitoon ja itse lähden takaisin koulunpenkille parin vuoden kotona olon jälkeen. Suunnitelmia on kuitenkin myös kesän varalle, mm. nämä varikkotytön hommat missä viime viikonloppuna olin Forrilla Motoparkissa. 






Jos varikkotytön hommat kiinnostaa, niin lisätietoa löytyy Grid Girlsien sivuilta Facebookista. :)


Treenit kulkee tosi hyvin, välillä on vain motivaation puutetta ollut ruokavalion noudattamisessa. Saatoin siis alkuviikosta sortua Ben&Jerry'siin ja karkkeihin.. noh, laitoin asian tiimoilta heti viestiä Matille ja tunnustin repsahdukseni. Jatkossa vaan pysyttävä tiukkana, jos meinaa joskus sinne kisalavoillekin mennä. Toki mun ruokavalio ei siis ole mikään kitudieetti tällä hetkellä, mutta ei se mitään herkkujakaan kestä joka viikko. Onneksi QuestBarit on keksitty! Kuukauden päästä meillä on eka tapaaminen valmennuksen aloittamisen jälkeen ja katsotaan onko tää kroppa lähtenyt muokkautumaan halutunlaisesti. 





Minkäslaisia kesäsuunnitelmia muilla on? :)

sunnuntai 17. toukokuuta 2015

Hyvä ruoka, parempi mieli

Moikkamoi! Oon nyt tän viikon ajan syönyt uuden ruokavalion mukaan ja tykkään kyllä kovasti. Uusi ruokkis on vieläkin monipuolisempi mitä entinen ja uskon että herkkuhimotkin pysyy poissa, kun ruoka on oikeasti maittavaa.



Voitte arvata, että hypin innosta nähdessäni uuden ruokavalion ja sen, että saan jatkossa syödä myös pastaa ja ateriankastikkeita! Nykyisin päivän lemppariateria onkin ehdottomasti lämmin ateria, jonka jälkeen saan syödä jälkkäriksi vielä banaanin. Täydellistä! 






Oon aika hullaantunut myös seuraavista alla olevista välipaloista; ruisleipä lisukkeineen ja QuestBar. Kerran viikossa saan korvata välipalan proteiinipatukalla, ja mun onneksi S-Market on juuri ottanut QuestBarit valikoimaansa eikä hintakaan ole paha, 2,99€/kpl! Jos joku ei ole vielä maistanut kyseisiä protskupatukoita niin maistakaa ehdottomasti. Ihania makuja, huippu sisältö eikä hintakaan ole turhan suolanen.




Ensi viikonloppuna onkin edessä ensimmäinen koetinkivi dieetin suhteen, kun menen edustushommiin pariksi päiväksi. Vaikka minulle kuuluisi ilmainen ruoka, niin pakkaan mukaan luonnollisesti omat eväät kylmälaukkuun. Treenien suhteen aikataulu menee aika tiukille, mutta jos muutkin saavat sovitettua työn, treenit ja kotiaskareet päiväänsä niin miksen minäkin. :)

tiistai 12. toukokuuta 2015

Gurun oppiin

Maanantaina olin Tampereella tapaamassa uutta valmentajaani Matti Halosta ja täytyy sanoa etten parempaa valmentajaa voisi toivoa! Siinä rupatellessa koin muutaman ahaa-elämyksen mm. siitä, miten tärkeää on aterioiden sijoittelu omaan päivärytmiin sopivaksi. Perusrunkohan mulla on ollut ihan hyvä jo tätä ennenkin, mutta nyt viilataan ruokavalio kuntoon viimeisen päälle ja treenejäkin hieman muokataan.


Ennakkoon mua jännitti aivan hirveästi että joudun jollekin kitudieetille, jotta päästään näistä lopuista ylimääräisistä rasvoista äkkiä eroon. Turhaan jännitin, nyt panostetaan enemmänkin siihen että pohjatyö tehdään kunnolla ja saadaan kroppa toimimaan kaikista parhaimmalla mahdollisella tavalla. Ruokaa ei siis vähennetä vaan se millä eroa tehdään entiseen on ruoka-aineiden oikea sijoittelu ja riittävän pitkät ateriavälit. Kyllä, luit oikein! Vaikka aina paasataan siitä, ettei ruokailuvälien saisi antaa venähtää liian pitkiksi, niin parin tunnin välein syöminenkään ei ole painonpudotuksen kannalta hyväksi. Mulla kun oli aiemmin tapana syödä päivän ateriat parin-kolmen tunnin välein ja iltapalan olin syönyt jo seitsemältä illalla. Nyt ateriat jaetaan tasaisesti pitkin päivää syötäväksi; aamupala nautitaan heti herättyä ja iltapala juuri ennen nukkumaan menoa.


Salitreenejä tulee samanverran kuin ennenkin, eli viisi kappaletta viikossa ja lisäksi 3-4 aerobista per viikko. Aerobisten suhteen sain aikalailla vapaat kädet; enää ei ole pakko raahautua heti aamulla lenkille jos en välttämättä halua, passaa mulle!

Valmentajan vaihdoksen myötä pääsin myös liittymään osaksi Team Sportlifea ja jatkossa käytössäni on laadukkaat Sportlifen lisäravinteet. Nyt kun taustajoukot on kunnossa, niin mulla ei ole epäilystäkään, ettenkö tulisi saavuttamaan tavoitteitani kisalavoille pääsystä parin vuoden kuluttua! Toki työtähän tämä projekti vaatii multa kovasti, mutta nyt saa levollisin mielin keskittyä vaan treenaamiseen kun on muut osa-alueet kunnossa. :)



sunnuntai 10. toukokuuta 2015

Juhlien täyteinen viikonloppu

Heippa ja hyvää Äitienpäivää kaikki äidit! Meillä juhliminen aloitettiinkin jo eilen esikoisen synttäreiden merkeissä. Tarjolla oli kakkua, riisipiirakoita, kinkkupiirakkaa, mokkapaloja sekä muuta pientä naposteltavaa. Itse olin rahkalinjalla, mutta pakko myöntää, että edellisenä iltana tuli hieman herkuteltua etukäteen. Perjantaina aloin valmistamaan mokkapaloja juhlia varten, mutta pohja hieman epäonnistui, joten maistelin muutaman palan ennen pois heittämistä. Perus pihi suomalainen, mielummin omaan suuhun kuin roskiin! :D








Tänään aamulenkin jälkeen minua odottikin ihana yllätys, kun pöytään oli katettu ruokavalion mukainen aamupala kortteineen ja kukkineen. Mies oli laittanut jopa vitamiinit lautaselle valmiiksi! :D Miehille tiedoksi, että ainakin itseä miellyttää eniten tällaiset arjen pienet huomioimiset. Se, että pääsee edes joskus valmiiksi katettuun pöytään syömään, on mulle jo luksusta. :)


Tästä viikonlopun vietto jatkuu salin merkeissä. Eiliseltä jääneet herkut kummittelisivat jääkaapissa, mutta nyt on pakko pysyä vahvana. Huomenna on nimittäin eka tapaaminen uuden valmentajan kanssa enkä halua kovin turvonneessa lookissa sinne mennä. Pistän infoa Instagramin puolelle heti kun on jatkokuviot selvillä! :)

keskiviikko 6. toukokuuta 2015

Älä laihduta -päivä



"Laihduttamisesta on tullut jokapäiväistä. Naisista valtaosa on laihduttanut ja yhä nuoremmat tytöt kertovat yrittäneensä laihduttaa. Pojat ja miehetkään eivät säästy laihduttamiskeskusteluilta. Monet uskovat, että olisivat onnellisempia, jos olisivat hoikempia. Ikään kuin ihmisessä ei olisi muita tärkeitä ominaisuuksia.

Laihuudesta on tullut ihailtu itseisarvo: suurimmat pudottajat ja eniten laihtuvat ovat suuren yleisön silmissä sankareita. Meidän kulttuurissamme laihuuteen on alettu liittää määreitä kuten tehokkuus ja menestys. Lihavuuteen puolestaan liitetään laiskuus ja aikaansaamattomuus, jopa tyhmyys. Samanaikaisesti tämän laihuuden ihannoinnin kanssa, ylipaino ja lihavuus ovat Suomessa ja muissa länsimaissa lisääntyneet. Yhä useammat elävät tilanteessa, jossa eivät saa olla tyytyväisiä omaan kehoonsa, koska heidän "kuuluu" olla toisenlaisia. Heidän "kuuluu edes yrittää" laihduttaa.

Laihduttamiseen liittyvistä riskeistä puhutaan vähän, vaikka laihduttaminen tapahtuu usein kovin epätervein keinoin: paastotaan, pantataan, rääkätään kehoa ja mieltä. Tästä syystä laihduttamisen onnistumisprosentti on huono, ja suurin osa paljon painoaan pudottavista saa kilonsa takaisin. Laihduttaminen voi olla myös pakkomielteenomaista ja aiheuttaa jatkuvaa syyllisyyttä ja epäonnistumisen tunnetta. Laihduttaminen voi laukaista myös syömishäiriön. Kaikki, jotka laihduttavat eivät sairastu syömishäiriöön, mutta riskeistä on hyvä olla tietoinen. Laihduttaminen ei kuulu lapsille eikä nuorille. Ei oikein aikuisillekaan. Hyvinvointi sen sijaan kuuluu kaikille. Paino ja laihuus eivät ole ensisijaisia terveiden elintapojen mittareita. Hyvä olo ja hyvä mieli, jaksaminen sekä muut kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kertovat "mittarit" kertovat terveydestä enemmän.

Kansainvälisen Älä laihduta -päivän tarkoituksena on herätellä ihmisiä kyseenalaistamaan laihduttamiseen ja painoon liittyviä päähänpinttymiä ja pakkomielteitä. Toivomme, että edes yhtenä päivänä vuodessa jokainen voi ja saa hyväksyä kehonsa sellaisena kuin se on. – Ei ole olemassa yhtä oikeaa kehonmuotoa ylitse muiden.

Älä laihduta -päivänä keskustellaan hyvinvoinnista ja terveydestä, joiden lähtökohtana ja päämääränä ei ole laihtuminen. Älä laihduta -päivä viestii, että ihminen voi elää terveellisesti ja olla terve koosta riippumatta. Älä laihduta -päivänä julistetaan painorauha (Painorauhan julistus PDF:nä). Älä laihduta -päivänä muistetaan myös syömishäiriöön sairastuneita."

Lähde: Syömishäiriöliitto


Vaikka blogini käsitteleekin paljon laihduttamista ja sitä miten olen onnistunut karistamaan ylimääräiset kiloni, halusin tällä kertaa kirjoittaa aiheesta hieman toisesta näkövinkkelistä. Siitä huolimatta, että olen tälläkin hetkellä dieetillä ja tarkoituksenani on karistaa vielä muutama kilo rasvaa pois kropastani, niin se ei tarkoita ettenkö olisi tyytyväinen jo tämän hetkiseen tilanteeseen. Kehonmuokkaus vain on sellaista, että välillä kuoritaan kroppaa tiukemmaksi ja sitten taas hankitaan lihasta (ja hieman rasvaakin siinä ohella). Haluan kuitenkin korostaa, että missään nimessä vartaloihanteeni ei ole laiha vaan terveellisen näköinen treenattu kroppa.

Aina ei kuitenkaan ole ollut näin. Muistan sen ajan, kun tietokoneeni taustakuvana koreili kuva langanlaihasta mallista ja harrastin liikuntaa koska oli pakko. Kouluruokailun sijaan söin koulussa omia eväitä ja illat kuluivat ahmien ja oksentaen. Kuinka monta vuotta elämästäni menikään hukkaan, kun tärkeintä oli oma paino tai enemmänkin liiasta painosta murehtiminen?


Kuva täältä:

Voi kun joku olisi saanut mut jo aiemmin tajuamaan, että kaikki lähtee terveellisestä ruokavaliosta ja liikkumisen ilosta. Silloin se kroppa muokkaantuu ihan itsestään kivannäköiseksi, eikä omasta painosta tarvitse murehtia. Itsehän en ole koskaan ollut alipainoinen, mutta paino on vuosien saatossa sahannut 65-82 kilon välillä ja missään vaiheessa en ole ollut tyytyväinen kroppaani. Sairastin pitkään bulimiaa, joka ilmeni minulla runsaina painon heittelyinä. "Parempina" aikoina pystyin noudattamaan tiukkaa ruokavaliota ja rajoittamaan ahmimista, jolloin painoni laski ja olin iloinen ja sosiaalinen. Huonompina aikoina teki mieli vain olla neljän seinän sisällä ahmien ja oksentaen. Muistan, kuinka kaupassa käynti hävetti, kun ostoskorissa oli lähes pelkästään herkkuja ja painokin nousi nopeasti oksentelusta huolimatta.

Nykyisin olen sinut syömishäiriötaustani kanssa ja mulle on ihan ok puhua siitä näin julkisesti blogissakin. Olen tyytyväinen tämän hetkiseen ulkomuotooni, enkä halua ottaa liikoja paineita projektini edistymisestä. Syömishäiriöissä ei ole mitään mukavaa, enkä toivoisi sellaista sairautta kenellekään.  Rakastakaa itseänne ja kehoanne ja nauttikaa elämästä! :)

maanantai 4. toukokuuta 2015

Vapputunnelmia ja viikko aikaa totuuden hetkeen

Heippa!

Päivitellääs muutamat kuvat meidän vapunvietosta. Vappuna oltiin ihan kotosalla perheen kesken, syötiin hyvin (myös hieman ohi ruokavalion kuten kuvista huomaa), mutta kävinpä sunnuntaiaamuna vetämässä myös kunnon jalkatreenin hiilaripöhnässä!








Lauantaina aloin tosiaan harmitella, kun mulla jäi tankkauspäivä pitämättä kun kerkesin lopettaa edellisessä valmennuksessa ennen tankkauksen toteutumista. No, mitä tekee Mari yhdeksän jälkeen illalla? Nappaa koiran kaveriksi ja käy lenkillä Filmtownissa! :D Oikeastaan mua ei edes harmita tuo repsahdus. Kuten eräs tuttukin sanoi, niin onhan tässä vielä yli kaksi vuotta kunnes olisi se mun h-hetki ja kisalavat ajankohtaiset. Herkuteltiin irttareilla, jätskillä (huono makuvalinta), sipseillä ja vedinpä myös muutaman ruisleivän voin kanssa ja spagettia. Koko setistä taisin nauttia eniten noista viimeisistä, leipää ja pastaa kun ei ole tullut syötyä ihan äskettäin. Vieläkin jäi siis se "aito" tankkauspäivä toteuttamatta, mutta enköhän minä sellaisestakin pääse vielä joskus nauttimaan.

Lauantainen herkuttelu sattui hyvään saumaan, koska tällä viikolla ei olisikaan ollut hirveästi intoa vetää mitään mässyövereitä. Tänään sain nimittäin viestiä tulevalta valmentajalta että treffataan viikon päästä ja laitetaan valmennuskuviot kuntoon. Toki jo hakuvaiheessa laitoin kuntokuvat menemään, mutta varmasti maanantaina katsellaan kropan kuntoa ihan livenä ja sen perusteella tehdään muutoksia nykyisiin ohjelmiin. Voin kertoa, että meikäläistä jännittää minkälaiset kommentit ja ohjelmat sieltä lopulta tulee! Tämä viikko pitääkin nautiskella nykyisestä ruokavaliosta. Voi olla että dieetin loppuun vedetään hiilarit minimiin, jotta saadaan vielä pari kiloa rasvaa tiristettyä pois.





sunnuntai 3. toukokuuta 2015

Herkulliset proteiinimuffinsit


Olen jo moneen otteeseen hehkuttanut ruokavaliooni kuuluvaa proteiinipannaria. Yksi päivä keksin, että samaisista aineistahan voisi tehdä myös muffinseja! Itse mittaan kaikki käyttämäni ruoka-aineet grammantarkasti, mutta yksinkertaisimmillaan ohje voisi mennä suunnilleen näin:


Proteiinimuffinsit

1 banaani
1 kananmuna
3 kananmunan valkuaista
1 tl öljyä
2 rkl heraproteiinijauhetta
2 rkl kaurajauhoja
1 tl leivinjauhetta
2 dl marjoja
steviaa oman maun mukaan

1. Vaahdota muussattu banaani sähkövatkaimella. Lisää joukkoon öljy ja kananmuna sekä valkuaiset yksi kerrallaan yhä vatkaten.
2. Sekoita kuivat aineet ja lisää vaahdon joukkoon. Lisää lopuksi taikinaan marjat ja makeutusta oman maun mukaan.
3. Jaa taikina muffinsivuokiin ja paista uunissa 200 asteessa noin 15 minuuttia.






Vinkki: Korvaa marjat kaakaojauheella ja saat suklaamuffinseja!





Vaikka suuri suklaan ystävä olenkin, pidin enemmän marjamuffinseista. Käyttämäni mustikka toi ihanan mehevän sisuksen muffinsin sisälle, suklaaversiot taas jäivät hieman mauttomiksi, Mikäli päätyy käyttämään kaakaojauhetta marjojen tilalla, kannattaa makeutusta lisätä reilulla kädellä.

Ehkä jopa muffinseja paremmin voisi tämä ohje toimia piirakkavuokaan tehtynä. Viikonloppuna ajattelinkin tehdä itselleni oman marjapiirakan pojan synttäreille syötäväksi. Ehkäpä teen toisen myös vieraille tarjottavaksi ja testaan älyääkö kukaan, että kyseessä on "terveysleivonnainen"! :)

perjantai 1. toukokuuta 2015

Sohvaperunasta fitnessharrastajaksi

Välillä on ihan kiva muistutella mieleen mistä sitä oikein on lähdetty tähän kropanmuokkausprojektiin. Ajattelinkin jakaa teille nyt pari kuvaa mittojen kera, ensimmäinen kuva on otettu viime syksynä ja toinen tänä aamuna. Toivottavasti kuvat innoittaisivat myös jotakuta toista elämäntaparemontissaan, muutos on todellakin mahdollista! :)



4.8.2014
1.5.2015
Muutos
Paino
68,6 kg
61,0 kg
-7,6 kg
Rinnanympärys
94 cm
86 cm
-8 cm
Vyötärö
76 cm
72 cm
-4 cm
Maha navan kohdalta
92 cm
80 cm
             -12 cm
Lantio
95 cm
85 cm
-10 cm

Tänä aamuna peiliin katsoessa havahduin siihen, että mun kroppahan on ihan kivan näköinen! Mikäli omat tavoitteet ei olisi niin korkealla, niin voisin hyvinkin kuvitella lopettavani dieetin tähän. Rasvat on kuitenkin jo normaalilla tasolla ja ajan kanssa kroppa varmasti muokkaantuisi treenin avulla vieläkin parempaan suuntaan, vaikka syöminen olisikin hieman vapaampaa. Mutta koska olen päässyt näin hyvään alkuun, en missään nimessä halua jättää leikkiä kesken. Parin viikon päästä ollaan sitten jo viisaampia jatkon suhteen ja jännityksellä odotankin mitä tuleman pitää.

Mites muilla vappu on sujunut? Itselläni vappupäivä alkoi pikaisella aamulenkillä ja aamupalan jälkeen lähdin salille. Nyt pitänee siirtyä telkkarin ääreen jääkiekkoa seuraamaan ja illasta herkutellaan taas (sallitusti) proteiinisuklaakakulla! :)