perjantai 30. tammikuuta 2015

Bodycamp Ms. Fitness

Reilut kymmenen viikkoa valmennusta käyneenä ajattelin tehdä pienen yhteenvedon menneestä minun osaltani. Ehkäpä tästä on hyötyä myös teille muille, jotka mahdollisesti Ms. Fitness-pakettia harkitsette! :) Normaali valmennuksen kestohan on 24 viikkoa, mutta itse lopetin sen kesken uusien valmennuskuvioiden vuoksi.

Paketista lisää Bodycampin sivuilla TÄÄLLÄ


Kaikinpuolin olen hyvin tyytyväinen, että valmennukseen osallistuin. Ennen valmennuksen aloittamista ruokavalioni oli vähän niin ja näin; yritin syödä terveellisesti, mutta samalla olin pahassa herkkukoukussa. En ollut myöskään täysin tyytyväinen saliohjelmaani ja uudet treeniohjelmat toivatkin mukavaa vaihtelua entiseen.

Ylhäällä valmennuksen alussa - alhaalla kahden kuukauden jälkeen

Oma ulkoinen muutokseni jäi aika pieneksi, mutta täytyy muistaa, että tavoitteenani ei ollut pelkästään laihtua vaan saada myös hieman lisää lihasmassaa. Näin ollen kalorit olivat alkuun korkeammalla ja vähitellen niitä alettiin pudottamaan alemmas. Paino on tällä hetkellä pari kiloa vähemmän kuin valmennuksen alkaessa. Suurin muutos onkin tapahtunut omassa olotilassa, jaksamisessa ja uusien elämäntapojen sisäistämisessä. Täyskielto herkuista teki minulle todellakin hyvää, vaikka pakko myöntää, että muutaman kerran tuli lipsuttua myös noiden kahden vapaasyöntipäivän lisäksi jotka jouluksi luvattiin. Pahimmista herkkuhimoista pääsin kuitenkin eroon ja se on minulle jo iso asia!

Suurimpana plussana pidän Ms. Fitness-valmennuksessa ehdottomasti sen halpaa hintaa - mistä muualta saisit puolen vuoden ravinto- ja treeniohjelmat, jotka kaiken lisäksi päivittyvät kuukauden välein omien tavoitteidesi mukaan? Ehdoton plussa on myös valmennuksen oma Facebook-ryhmä, jossa voi kysellä valmentajilta kysymyksiä valmennukseen liittyen ja keskustella muiden ryhmäläisten kesken. Yhteistapaamiset ovat myös kiva lisä valmennukseen, pidin erityisesti niihin sisältyneestä poseeraustunnista. :)

Henkilökohtaisesti voin suositella Ms. Fitness-valmennusta kaikille naisille, joilla on tavoitteena kehonmuokkaus. Liikunta- ja salitaustaa olisi mielestäni hyvä olla jonkin verran (mutta muistettakoon, että itse lähdin siis mukaan parin kuukauden salilla käynnin jälkeen). 

Aiempia postauksia valmennukseen liittyen löytyy TÄÄLTÄ.

keskiviikko 28. tammikuuta 2015

Uudet valmennuskuviot


Tänään treffasin tosiaan uusien valmentajien kanssa ja nyt voin ylpeänä ilmoittaa olevani osa Team Fysiomakeria! Kisatavoitteet on vasta vuodessa 2017, mutta kisatiimiin kuuluminen antaa ihan eri tavalla intoa omaankin tekemiseen. :) Valmentajinani toimivat Miia ja Tuomas Nyyssönen Kuopiosta.


Valkkujen treffaamisen jälkeen näin paria kaveria ja pakko myöntää, kävin myös Arnoldsissa nappaamassa yhden donitsin.. mun oli tarkoitus ottaa siitä kuva todisteeksi, mutta muistin sen vasta kun munkista oli enää alle puolet jäljellä. :D Meen vielä pari päivää entisellä ruokavaliolla ja sitten tarkoitus siirtyä uuden ruokavalion ja treeniohjelman pariin. Treenit alotellaan ihan perusteista, eli tekniikkaharjoituksista salilla. Jatkossa treenit on pari kertaa kuussa valmentajien kanssa. Heti ensi kuussa on myös tiimipäivät, kiva päästä tapaamaan muita tiimiläisiä. :)

Mun on tarkoitus vaihtaa myös kuntosalia, koska tuolla nykyisellä salilla laitevalikoima ei ole niin laaja kuin kuntokeskuksella. Kuntokeskuksen plussiin kuuluu myös se, että se kuuluu samaan ketjuun kuin sali jossa tulen treenaamaan Kuopiossa käydessäni. Lähiaikoina luvassa siis paljon kaikkea uutta ja jännää. :)
 

maanantai 26. tammikuuta 2015

Tavoitteet muuttuu, panokset kovenee

Nyt on tämä tyttö aika täpinöissään! Oon menossa huomenna tapaamaan erästä valmentajaa, jonka kanssa olisi tarkoitus jatkaa tätä mun kroppaprojektia. Mähän oon tällä hetkellä Bodycampin Ms. Fitness-valmennuksessa, mutta pikku hiljaa on alkanut tuntua siltä, että tarvitsisin vieläkin henkilökohtaisempaa valmennusta. Eli sen jonkun, joka olisi potkimassa persuksille ja tarkastamassa tekniikoita salilla. Mua on myös alkanut kutkuttamaan kilpaileminen ihan tosissaan, joten senkin kannalta haluaisin ruokavalion ja treenin olevan just eikä melkein mun tavoitteita varten laadittu. Toki Bodycampiltakin löytyy ammattitaitoisia personal trainereita, mutta he sijaitsevat pääasiassa pääkaupunkiseutu-Tampere-akselilla. Näin ollen tulin siihen tulokseen, että uusi valmennussuhde olisi minulle järkevin ratkaisu.

Mitään ei ole tosiaan lyöty vielä lukkoon, mutta sain jo esimerkiksi hieman arviota siitä, milloin kilpaileminen olisi minun kohdallani mahdollista. Toki arvio on aina arvio, eikä esimerkiksi mun rakenteesta voi vielä sanoa mitään varmaa, ennenkuin ylimääräiset rasvat on tiputeltu pois.

Mutta huomenna oon tosiaan paljon viisaampi jatkon suhteen ja kerron heti tänne bloginkin puolelle kun on jotain kerrottavaa. :)

keskiviikko 21. tammikuuta 2015

Mari ja puolen vuoden superdieetti

Noh, okei. Minun kohdalla ei voi puhua mistään superdieetistä tai -tuloksista. Itse asiassa alla olevien kuvien välillä on vain 4-5 kilon ero. Elämäntapojen muuttumisen myötä kuitenkin kroppa, ja eritoten  oma mieli, on kokenut totaalisen muutoksen.

heinäkuu 2014 - tammikuu 2015

Toki puolessa vuodessa olis ollu mahdollista pudottaa painoa vaikka tuplasti, mutta mä koen tärkeämpänä sen, että olen sisäistäny nämä uudet terveämmät elämäntavat. Mullahan on takana monta eri laihdutusyritystä, mutta aina ne ovat jääneet pariin viikkoon tai tulokset eivät ole olleet pysyviä. Nyt kuitenkin haluan uskoa, että tällä tiellä pysytään. Ja toki projekti jatkuu vielä!

Mun oli tarkoitus lähteä aamulla salille, mutta kohtalo päätti toisin, kun huomasin että uimahallin/salin kassa aukeaa vasta puolilta päivin. Muutenkin selkä on taas tosi kipeä ja tälläkin hetkellä makaan vaan sängynpohjalla. Tänään menen kuitenkin vielä lenkille ja teen pientä selkäjumppaa ja venytyksiä, mun tilanteessa kun liikunta on parasta lääkettä. :)

Hei ilmiantakaas kaikki superinspiroivat blogit! Jos vaikka niistä sais lisämotivaatiota tähän omaankin projektiin. :)

tiistai 20. tammikuuta 2015

Selkää särkee - hoitona treeni!

Mulla oli tänään kolmas käynti fysioterapeutilla. Alkuunhan kävin siellä kipeän olkapään takia, mutta jo ekalla kerralla huomattiin että mun toinen SI-nivel oli selässä pois paikoiltaan. Kahdesti ollaan laitettu SI-nivel paikoilleen ja tänään olikin iloinen yllätys huomata että se oli myös pysynyt paikoillaan! Kerkesin jo surra että joudun olemaan lopun ikääni tekemättä kyykkyä ja mavea.. fyssari siis kielsi multa viime kerralla kaikki eniten selkää rasittavat liikkeet.


Kuva ja lisää vinkkejä ryhdin parantamiseen täältä.

Selkä on kuitenkin ollut yhä kipeänä ja luultavasti se johtuu ihan mun huonosta ryhdistä. Kannan siis monesti lapsia selkä taaksepäin kaarella ja nostotkin tulee tehtyä selällä eikä jaloilla. Jatkossa pyrin nostamaan lapset syliin selkää rasittamatta ja vähentämään muutenkin turhaa sylissä kantamista. Mulla ei ole myöskään ollut treeniohjelmassa ollenkaan alaselälle omia liikkeitä, joten nyt alan tehdä niitä vatsojen yhteydessä. Alaselkää voi treenata myös ihan normaalissa arjessa pitämällä ryhdin hyvänä ja "paketin kasassa".
Eli pähkinänkuoressa: jatkossa venyttelyä etupuolelle (etureidet) ja lihastreeniä takaosaan (pakarat ja alaselkä). Toki treenaan myös etureisiä, mutta selän kannalta niiden treenaus ei ole tällä hetkellä ykkössijalla. Etureisien venyttely on tärkeää, jotta kireät lihakset eivät vedä kroppaa entistä enemmän mutkalle.

Huonoryhtisille on tyypillistä myös eteenpäin kääntyneet olkapäät ja näin on myös minulla. Sain samat ohjeet kuin selällekin - venytystä etuosaan ja treenausta takaosaan. Eli minun on kiinnitettävä erityistä huomiota rinnan venyttelyihin ja yläselkää on treenattava lavat aktivoituina.

 Toivottavasti näillä ohjeilla ryhtini paranee ja pääsen selkäsäryistä eroon. :)

Muita selkäsäryistä ja/tai huonosta ryhdistä kärsiviä?










Ms. Fitness yhteistapaaminen Tampereella

Noniin, nyt tulis muutama kuva viikonlopun tapaamisesta! Tapahtumassa oli siis kuvaaja kuvaamassa koko ajan, harmi etten ite oo sattunu useampaan kuvaan. :)




Mun asento. :D Valmentaja kävi tän jälkeen vääntämässä asennon kohdilleen.








Lisää kuvia tapahtumasta löytyy Bodycampin Facebook-sivuilta täältä.


Aika menee kyllä tosi nopeesti, nyt on jo kolmas kuukausi valmennusta menossa ja seuraava Ms. Fitness ryhmäkin starttailee ensi maanantaina! Itse voin lämpimästi suositella valmennusta kaikille naisille, oli tavoitteena sitten lihaksen kasvatus tai painon pudottaminen. Omina tavoitteena oli saada hieman lisää lihasta ja tiputtaa ylimääräiset rasvat pois. Projekti on hyvässä vauhdissa, enkä malttaisi odottaa lopputulosta. :) Mikäli kiinnostuitte valmennuksesta, vielä kerkeää ilmoittautua mukaan täällä!

Jos teillä on jotain kysymyksiä valmennukseen liittyen, niin autan mielelläni. :)

maanantai 19. tammikuuta 2015

Mun tarinaa.

Ihanainen Pauliina pyysi aiemmin lukijoitaan lähettämään muutostarinoita, joista muutaman hän nyt tammikuun aikana julkaisee blogissaan. Sain kunnian olla ensimmäisenä kertomassa tarinaani. Mikäli ette ole tekstiä vielä lukenut, niin se löytyy täältä.

82 kg vs. 67 kg


Tuli tuollanen kevyt notkahdus noissa kävijämäärissä eilisen aikana. :D

Eilen oltiin tosiaan koko perheen voimin Matkuksessa ostoksilla. Lähinnä kateltiin miehelle vaatteita ja käytiin Ikeassa unelmoimassa uudesta keittiöstä. Oli kyllä huippu päivä mun rakkaiden kanssa. <3


Tänään koitti taas arki ja aikaiset herätykset. Mähän olen vielä äitiyslomalla ja hoidan kotona meidän esikoista, mutta vanhempi poika on jo hoidossa osa-aikaisesti. Aamu alkoi siis sillä että vietiin Isoveli hoitoon ja jatkettiin pienemmän kanssa aamulenkille. Ei mikään huono päivän ja viikon aloitus! :)

lauantai 17. tammikuuta 2015

Päiväreissu Tampereelle

Tänään oli kiva päivä, vuorossa oli nimittäin omalta osalta ensimmäisen Ms. Fitness yhteistapaaminen Tampereella. Valitettavasti itse tapaamisesta ei mulla ole kuvia, niitäkin mahdollisesti lisäilen myöhemmin jos kuvia käsiini saan ja luvat niiden jakamiseen. :)

Alkuun halukkaat sai teettää kehonkoostumusmittaukset. Itse kävin Inbodyssa juuri viikko sitten, joten jätin mittauksen tällä kertaa väliin. Tämän jälkeen meidät jaettiin kahteen ryhmään. Meidän ryhmä aloitti posetreeneillä, eli eikun korkkarit jalkaan. :) Alkuun harjoiteltiin hyvää perusryhtiä, jonka jälkeen käveltiin pikku pätkä valmentajan seuratessa jokaisen suoritus. Harjoiteltiin myös body fitnessin taka-asentoa ja bikinin etuasentoa. Näissäkin valmentajamme Alona kävi korjaamassa jokaisen asennon kohdilleen. Ei muuten uskois, miten rankkaa tuo poseeraaminenkin voi olla. Hatunnosto kaikille, jotka siellä kisalavalla jaksaa olla samassa asennossa monta minuuttia! Itsellä alkoi nimittäin jalat ja kädet täristä parin minuutin jälkeen kun kuumehorkassa olis ollut. :D Tämän jälkeen meillä oli crossfit-tyyppiset treenit, alkuun harjoiteltiin liikkeet läpi ja lopuksi 16 minsaa kunnon tykitystä. Ihan kivaa vaihtelua salitreeniin välillä tuollainen toiminnallisempi harjoittelu.
 




Tänään pyrin syömään dieettiruokavalion mukaan, vaikka hieman siitä poikkesinkin. Treenin jälkeen nimittäin herkuttelin junamatkalla Subin patongilla ja parilla Questbarilla. Nam. <3 Harmi ettei Fitnesstukussa sattunut olemaan mun lempparia noista patukoista, mutta tulipahan testattua muitakin makuja. Nappasin myös kassinpohjalle pari tuollaista protskurahkaa, kun niitä ilmaiseksi jaettiin. Maistoin noitakin yhden, mutta toinen taitaa jäädä syömättä. Huomasin nimittäin vasta myöhemmin, että yksi tuollainen rahka sisältää sokeria 12,6 grammaa, eli vajaan viiden palasokerin verran!

Huominen menee taas reissatessa kun lähdetään koko perheen voimin shoppailemaan. Vaikka tänään oli kiva päivä, niin huomistakin odotan kovasti kun päästään viettämään laatuaikaa miehen ja lasten kanssa. :) Jos jaksan, niin aamulla käväisen tekemässä vielä pikaiset treenit salilla.

Kivaa viikonloppua kaikille! Muistitteko lotota? Seitsemällä miljoonalla nimittäin ostaisi pari rahkapurkkia ja kuntosalikorttia.. tai vaikka sen oman kuntosalin. ;)



tiistai 13. tammikuuta 2015

Hiushaaveilua

Minulla, kuten monilla muillakin naisilla, on ollut hiustyylejä laidasta laitaan. Väri on vaihdellut tummasta vaaleaan ja pituus polkkatukasta pidempään hiusmalliin. Nyt kun tyvikasvu alkaa olla jo törkeän pitkä ja viimeisestä hiustenleikkauksestakin on ehtinyt vierähtää yli puoli vuotta, ajattelin että jotain tälle tukalle voisi vihdoin tehdä.

Edestä katsottuna väri on vielä ihan kiva..

..mutta lähempi tarkastelu kertoo karun totuuden.

Itse pidän enemmän vaaleasta tukasta. Ainut miinuspuoli siinä on se, että mikäli haluan välttää kellertävää lopputulosta vaalentamisen jälkeen, on minun käytettävä hopeashampoota ja -hoitoainetta säännöllisesti. Nyt en ole käyttänyt niitä enää moneen kuukauteen, ja hiusten sävy on hyvin lämmin. Olen myös suunnitellut, jos kasvattaisin oman maantienharmaan sävyni takaisin, ja mahdollisesti raidoittaisin sitä hieman vaaleammaksi.


Ylläolevista kuvista tuo keskimmäisin on lemppari, siinä hiukset on sellaiset luonnollisen vaaleat. Valitettavasti tuonkin sävyn saamiseksi on tarvittu viikottaiset hopeatuotteilla läträilyt. Leikkauksen suhteen en tiedä yhtään mitä tekisi, kasvattaako vai leikata taas hieman lyhyemmäksi?

Mielipiteitä? Mietin myös, että antaisin kampaajalle vapaat kädet, mutta hieman sekin pelottaa. Varsinkin, kun minulla ei ole mitään vakiokampaaja, jonka työn jälkeen voisin luottaa sataprosenttisesti.



maanantai 12. tammikuuta 2015

Ms. Fitness - toinen kuukausi


Kuvia selatessa löytyi aikamoinen helmi! :D

Nyt on kaksi kuukautta valmennusta takana. Aika on mennyt kyllä todella nopeasti! Näiden kahden ensimmäisen kuukauden aikana olen päässyt sinuiksi uuden elämäntavan kanssa; nykyisin minusta on ihan normaalia liikkua säännöllisesti 8-9 kertaa viikossa tai olla syömättä karkkia joka viikko. Mutta en sano etteikö se suklaa silti houkuttelisi.. varsinkin kun kahden pienen lapsen kanssa arki on mitä on ja hermot meinaa olla välillä enemmän ja vähemmän tiukilla.

15.12.2014

12.1.2015  

Vertailukuvissa en itse huomaa mitään muutosta, vaikka olo onkin keveämpi kuin aikaisemmin. Harmi että käsien asento ei ole kuvissa ihan sama, pitääkin muistaa jatkossa ottaa kuvat täysin samassa asennossa. Vaikka muutokset ei vielä olekaan mitään huimia, olen joka tapauksessa päättänyt ottaa kuvat joka kuukausi, niin myöhemmin on sitten kiva katsoa miten sitä edistystä (toivottavasti) on tapahtunut.


Toisen kuukauden aikana ruokavalio muuttui hieman entisestä ja kalorit tippuivat 2200:aan. Treenien puolella saliohjelma pysyi ennallaan, vain joitakin liikkeitä vaihdettiin toisiin. Aerobisia lisättiin 4-5:een per viikko, joista kaksi oli salitreenin jälkeen tehtäviä intervalliharjoituksia. Salin puolella koin pienen takaiskun, kun reväytin olkapääni penkkidippejä tehdessä. Käsi ei ole vieläkään entisensä, mutta on onneksi jo paranemaan päin.

Uudet ohjelmat tulivat lauantaina ja sekä ruokavalio että treeni kokivat suuria muutoksia. Nyt syön päivässä 1900 kaloria ja ohjelmaan lisättiin uusia lisäravinteita laihdutuksen tueksi. Saliohjelmaa muokattiin niin, että yläkroppaa treenataan erikseen työntö- ja vetopäivien muodossa. Yksi ei niin iloinen muutos liittyy aerobisiin, niitä lisättiin entisestään. Jatkossa teen viikossa siis kaksi intervallitreeniä sekä näiden lisäksi neljä pidempää lenkkiä. Yhteensä siis kuusi aerobista viikossa. Mulla on sellainen fiilis, että tämän kolmannen kuukauden aikana alkaa rasvat tippua nopeammin kuin ennen. Nyt ainakin päivittäisten kalorien pitäisi olla jo mukavasti miinuksen puolella. Toivottavasti siis kuukauden päästä noissa vertailukuvissa on entistä timmimpi minä. :)

Kuinka monella on menossa kroppaprojekti ja millaiset tavoitteet teillä on?


perjantai 9. tammikuuta 2015

Diagnoosi: Yläraajan revähdysvamman jälkitila

Aamulla kävin lääkärissä revähtäneen olkapään takia. Toiveissa oli, että käsi olisi ultrattu ja saatu hieman tarkempaa tietoa mitä tälle kädelle on oikein käynyt. Lääkäri oli kuitenkin sitä mieltä, että kyseessä on vain pieni revähdys, jonka pitäisi parantua itsekseen. Kuulemma tällaisen parantumiseen voi mennä kuusikin viikkoa.Vielä siis jopa kolme viikkoa jäljellä! Huoh. No onneksi käsi on jo parempi, ainoastaan olkapäitä treenasin tänään normaalia pienemmillä painoilla. Sen verran sain kuitenkin lääkäriä suostuteltua, että hän kirjoitti mulle lähetteen viidelle kerralle fysioterapiaan. Ei tee yhtään pahaa saada neuvoja olkapään kuntouttamiseen ja hierontakaan ei ole koskaan pahitteeksi. Viime kerralla tuli myös puheeksi mun notkoselkä ja fysioterapeutti huomasi että mulla oli toinen SI-nivel pois paikaltaan, joka aiheutti jalkojen pituuseroa ja mahdollisesti myös selkäkipuja. Jatkossa haluankin vinkkejä myös ryhdin parantamiseen ja notkoselän "korjaamiseen". Kuulemma tuo SI-nivel lähtee myös uudestaan helposti paikaltaan, joten luultavasti sekin on taas niksautettava takaisin paikalleen.


Alkuviikon annoin yläkropan levätä ihan kunnolla, mutta tänään kävin treenaamassa selkää ja olkapäitä. Loppuun tein myös intervallitreenin juoksumatolla ja vitsi että siitä tuli hyvä fiilis! Kaksi kuukautta sitten kun aloitin valmennuksen niin intervallit meni nopeuksilla 8/5 km/h, nyt pätkät meni 10/6 km/h. :) En oo koskaan ollu mikään juoksijatyyppi, joten kiva nähdä miten kunto kehittyy tuollakin puolella.


Penkkitulokset ei sen sijaan vielä päätä huimaa.. yllä kuva viime viikolta, tangossa yhteensä 25 kiloa. :D No eiköhän nämäkin tulokset vielä parane, tosin enempi taidan jatkossa panostaa tuon alakerran treenaamiseen.

Vielä olis tunti odoteltava että uudet ohjelmat tulee, innolla ja kauhulla jännitän mitä sieltä oikein on tulossa. Luulen kyllä, että ruokavaliota kiristetään taas hieman, niin rasvatkin alkaa palaa entistä tehokkaammin. Ja sehän passaa mulle. :)

Palailen huomenissa uusien ohjelmien kera. Mukavaa viikonloppua kaikille!

torstai 8. tammikuuta 2015

InBody vol. 3

Nyt kun Ms. Fitness-valmennusta on takana kaksi kuukautta, kävin mielenkiinnosta kehonkoostumusmittauksessa tarkistamassa onko mitään tulosta tullut. En oikein osannut odottaa mitään, toivoin että lihasta olisi tullut edes hieman nyt kun ruoan määrä on ollut suurempi kuin ennen.

Klikkaa isommaksi!


3.11.2014
8.1.2015
Muutos
Huomioitavaa
Paino (kg)
69,6
67,7
-1,9

Lihasmassa (kg)
25,7
26,1
+0,4

Rasvamassa (kg)
22,2
20,00
-2,2
Viitearvo 12,1 – 19,4
Painoindeksi
24,6
24,0
-0,6

Rasvaprosentti
31,9
29,5
-2,4
Viitearvo 18,0 – 28,0
Vyötärö-lantiosuhde
0,88
0,88
+-0
Viitearvo 0,75 – 0,85
Viskeraalinen rasva
66,9
66,8
-0,1

Fitnessindeksi
73
75
+2


Ja olihan sitä lihasta tullut hieman lisää, 0,4 kiloa. :D Rasvaa oli taas lähtenyt pari kiloa. Jatkossa rasvat alkaa varmasti laskea nopeammin kun kalorit tippuu nykyisestä. En usko, että loppu valmennuksen aikana lihasmassa enää lisääntyy, mutta tärkeämpää minulle onkin nyt saada ylimääräiset rasvat pois. 

Onko kukaan käynyt säännöllisesti kehonkoostumusmittauksissa? Olisi kiva kuulla muiden mittaustuloksia ja kehityksiä erityisesti lihaskasvun osalta! :)


Nam. <3 Mun all time favourite, ihana ja epäterveellinen
Gordon Bleu jasmiiniriisin kanssa. Miehen ruoka.

Ylläolevan sijaan tyydyin kuitenkin tähän..

Huomenna menen lääkäriin, sillä olkapää on ollut yli kaksi viikkoa kipeänä eikä fysioterapeutin käynnistäkään ollut apua. Luultavasti kädestä otetaan sekä ultra sekä röntgenkuvat, toivottavasti niistä ei löydy mitään vakavaa. Huomenna vuorossa myös viimeinen treeni nykyisellä ohjelmalla, lauantaina julkaistaan uudet treeniohjelmat sekä ruokavaliot joten Ms. Fitness-päivitystä luvassa taas viikonloppuna. :)

perjantai 2. tammikuuta 2015

Tämän hetken kuntoa

Mukavaa alkanutta vuotta kaikille! Menikö uuden vuoden vietto juhlien railakkaasti vai vähemmin railakkaasti kotona oleillen? Itse kävin illasta vielä salilla, jonka jälkeen ihailtiin naapureiden ampumia raketteja ihan kotisohvalta käsin. Onneksi iltapala venähti klo 23 asti niin ei haitannut vaikka mies herkutteli mm. perunasalaatilla minun tyytyessä iltapalarahkaan (joka ei yhtään huono vaihtoehto sekään). Ja juhlinhan minä sentään parilla lasillisella light Pommacia. :D

Kaverin kanssa ollaan tuossa naureskeltu että meillä molemmilla on varmaan fatoreksia. Siis että nähdään itsemme peilistä parempikuntoisina kuin edes ollaan. Mutta minkä sille voi, kun on suuren osan elämästään ollut ylipainoinen niin parin kilon tipahtaminenkin tuntuu jo ihan lottovoitolta! :D Räpsäsin muutaman kuvan salilla ja ajattelin pohdiskella mihin kohtiin aion jatkossa erityisesti paneutua jotta se mun unelmakroppa saataisiin sieltä kuorittua esiin.

Lähdetääs liikkeelle siitä mun unelmakropasta. Alla Fitness Expon -170 cm bikini sarjan voittaja Camilla Back. Pari vuotta vielä salilla huhkittava että ite vois näyttää ees läheskään noin hyvälle. :D

Kuva: Bodylehti


Ensimmäisenä tietenkin rasvaa on karistettava hurjasti pois. Alkuun sellainen - 7 kiloa niin rasvaprosentti pyörisi siinä 20 hujakoilla (mitat tällä hetkellä 67 kg / 168 cm). Kun turhat rasvat on karistettu pois niin pääsen jo toivottavasti metsästämään lisää lihasta. Bikinissä tärkeimmässä osassa ovat jalat, etenkin pakarat, sekä olkapäät. Niihin siis lisää muotoa. Etenkin tuohon peräosastolle, nykyisessä ei ole hirveästi hurraamista. Vyötärön tulisi olla kapeanmallinen. Olen mielestäni aina ollut aika tasapaksu, joten saa nähdä miten vyötärö alkaa erottua kun kilot karisevat. Ai niin ja sivuprofiilia katsoessa huomaa vielä yhden puutteen, nimittäin tissit! Ostoslistalla siis joko silikonit tai hyvät toppaukset liiveihin. :D 



Pakko laittaa loppuun vielä kuva meidän makkarin seinästä. Mies päivällä innostu hieman repimään tapettia.. Pientä pintaremonttia!