maanantai 27. lokakuuta 2014

Crossfit ja viimeistä viikkoa viedään!

Tänään oli taas viikon paras päivä eli maanantai ja vuorossa liikuntaryhmän tapaaminen. Pääsimme tutustumaan Crossfittiin Crossfit Pieksämäen tiloissa ja täytyy sanoa, että tykkäsin ihan tosi paljon!

Kuva täältä.

Valitettavasti mitään kuva-aineistoa tältä päivältä ei ole, mutta perusajatuksenahan on siis kiertoharjoitteluna tehtävä treeni, joka kuormittaa kroppaa mahdollisimman monipuolisesti. Tavoitteena ei ole niinkään kehonmuokkaus, vaan kehittää itseään treeneissä jokaisella osa-alueella. Meille kerrottiinkin, että hyvä crossfittaaja on monipuolinen; kropasta löytyy niin voimaa, kestävyyttä kuin liikkuvuuttakin.

Aikaa oli sen verran vähän, että alkulämmittelyt jäivät pitämättä joten infon jälkeen siirryttiin heti tekniikkaosioon. Harjoiteltiin leuanvetoja kuminauhojen avulla ja pystypunnerrusta tangolla. Kun nämä oli hallussa oli vuorossa WOD eli Work Out of the Day. Tehtiin vuorotellen leuanvetoja, pystypunnerruksia ja etuheilautuksia kahvakuulalla 5 minuutin ajan niin monta kierrosta kuin siinä ajassa kerkesi. Oli kunnon äijäfiilis, kun sellanen örinärokki vaan soi taustalla. :D Mut tykkäsin kyllä ihan hirmusesti! Tuollainen kuminauha olis kätevä salillakin, niin vois harjoitella noita leuanvetoja. Oi sitä onnistumisen tunnetta, kun jaksoi vetää kymmenen leukaa putkeen. :)

Voisin hyvinkin kuvitella harrastavani crossfittiä vielä joskus tulevaisuudessa, mutta tällä hetkellä se ei onnistu rahatilanteen takia. (Vanhempainrahat kun ei ainakaan minulla oo mitään päätähuimaavan suuria.) Haluan keskittyä kuntosaliin myös senkin takia, että tavoitteeni on kehonmuokkaus ja crossfitin periaatteisiin ei vain kuulu saada mahdollisimman pyöreä pylly ja kapea vyötärö. :D Mutta ehdottomasti kokeilemisen arvoinen laji, suosittelen!

Viikon päästä onkin viimeinen liikuntaryhmän tapaaminen ja toinen kehonkoostumusmittaus. Jännittää ihan hirmuisesti millaiset tulokset sieltä tulee, varmastikin jonkunlaista muutosta on tullut mutta millaista? Ensi maanantaina siis luvassa InBody-päivitystä kuvien kera.

perjantai 24. lokakuuta 2014

Hiilarikrapula

Eilen tuli tosiaan vedettyä viimeistä kertaa ennen dieettiä herkkuja - muffinseja, prinsessakakkua ja patonkia. Tänään olo on ollu kaikkea muuta kuin energinen.

Seuraukset mässyttelystä alkoi jo yöllä, kun joka kerta herätessä piti nousta juomaan vettä. Mieleen muistui ne teinivuosien dagen efterit.. Aamulla olin niin pökerryksissä, että oli pakko ottaa kuppi kahvia jotta jaksoin lähteä salille.

No tänään oli sitten vuorossa jalkapäivä ja huhhei! Hiki virtas ja koko ajan oli ihan hirveä jano. Myöhemmin alkoi päähän koskea ja tuntu että kohta laatta lentää. Varsin krapulaiset fiilikset siis. :D

Koko päivänä ei oo ollu yhtään nälkä, mutta väkisin oon syöny aamupalan ja lounaan sekä ottanu palkkarin. Jospa tämä olo helpottais päivän edetessä. :)

Millasia oireita teille tulee mässypäivän jälkeen - onko virtaa vaikka muille jakaa vai kärsittekö "krapulasta" niinkuin minä?



Hei hei herkut, ei tule ikävä. 



torstai 23. lokakuuta 2014

Synninpäästö

Puhuttiin tänään kaverin kanssa salilla, että mitä meinaan syödä herkkupäivänä ennen dieetin alkamista. Siitä se ajatus sitten lähti:


Nyt on kaikkia "herkkuja" maistettu ja ei ne loppupeleissä niin herkkua olleetkaan. Patonki maistui liian teolliselle majoneesin takia ja makeat syötävät taas ihan liian makealle. Setissä parasta oli ehkä toi Juissi-mehu. :D Ei kyllä kaduta yhtään että tuli pidettyä tämä herkkupäivä jo etuajassa, nyt se on sitten pidetty eikä kummittele enää mielessä.

Sellaista tähän iltaan. Katotaan huomenissa mitenkä rauta nousee näillä eväillä. :D

tiistai 21. lokakuuta 2014

Fabulicious by Pleaser

Uskon, että monet ihmiset ovat samanlaisia kuin minä. 


On salaisia haaveita, mutta niistä ei uskalleta unelmoidakaan, 
ellei ole jotain konkreettista tavoitetta motivoimassa eteenpäin.



Toisille motivaationlähteenä on lähestyvät häät,
 joissa haluaa näyttää hyvältä..

..toisille taas talveksi varattu ulkomaanmatka.

Saanko esitellä oman motivaationlähteeni:


Pleaserin kisakengät!


 En tiedä onko minulla ikinä mahdollisuuksia nousta bikini fitnessin kisalavoille, 
mutta aina sitä saa haaveilla vai mitä? Ja vaikka en koskaan kisaamaan lähtisikään, 
niin toivon että vielä joku päivä voin laittaa nämä kengät jalkaani, katsoa peiliin 
ja hymyillä tyytyväisenä peilikuvalleni. Sitä nämä kengät minulle symbolisoivat.

Mikä sinua motivoi?

Kengät ovat malliltaan Flair 401. Tilasin ne Biancaneven nettikaupasta hetken 
mielijohteesta, sillä ne olivat puoleen hintaan maksaen vain 35 euroa. 

maanantai 20. lokakuuta 2014

3 kk muutos - mitat ja kuvat

Pitkään mietin, kehtaanko tällaista postausta edes julkaista. Neljäsosa vuotta on projektia jo takana, eikä paino ole todellakaan tippunut sitä kaavailtua puolta kiloa viikossa. Suurin muutos onkin tapahtunut pään sisällä. Enää en pidä niin tärkeänä vaa'an lukemaa (kunhan paino on normaalin rajoissa niin se riittää minulle). Tärkeämpää on, että kehitystä tapahtuu kuntosalilla, kropassa mittojen muodossa ja ennen kaikkea että voin henkisesti (ja fyysisesti) paremmin kuin koskaan! :) Loppupeleissä aika huikee juttu, että minä joka ennen pystyin syömään kokonaisen prinsessakakun yhdeltä istumalta, syön nykyisin säännöllisesti neljä kertaa päivässä ja oon aloittamassa kuukauden päästä puolen vuoden bikinivalmennusta. Kyllä tässä nyt jotain muutosta on selvästi tapahtunut!


Peukku minulle ja kaikille muille elämäntapamuutosta käyville! Joku viisas on joskus sanonut, ettei Roomaakaan päivässä rakennettu. Sama asia pätee myös tässä, hiljaa hyvä tulee. :)

Sitten niihin muutoskuviin. Ylemmät kuvat ovat heinäkuulta ja alemmat tältä päivältä.


heinäkuu 2014 (71,4 kg) vs. lokakuu 2014 (68,2 kg)

Toki kuvat on otettu eri valossa, eri etäisyydeltä ja asennotkin poikkeavat hieman toisistaan, mutta ehkä pientä muutosta on silti havaittavissa? Jotenkin sitä on vaan niin vaikea huomata omista kuvista mitään muutosta. Lähinnä huomion kiinnitti tuon tämänpäiväisen sivuprofiilin kaksoisleuka, OMG! Ensi kerralla pitää siis muistaa katsoa suoraan eteenpäin eikä lattiaan. :D 

Loppuun kolmen kuukauden muutos taulukkomuodossa. Harmi etten älynnyt ottaa mittoja heti projektin alussa, vaan vasta pari viikkoa aloituksen jälkeen. Ensimmäisten viikkojen aikana paino tippui nopeasti kolmisen kiloa turvotusten lähtiessä, mutta sen jälkeen paino on heitellyt 68 kilon molemmin puolin.


4.8.2014
20.10.2014
Muutos
Paino
68,6
68,2
-0,4 kg
BMI
24,3
24,2
-0,1 yks.
Rasva % / kg
37,4 / 25,7
34,6 / 23,6
-2,8 %-yks. / -2,1 kg
Lihas % / kg
26,4 / 18,1
28,3 / 19,3
+1,9 %-yks. / +1,2 kg
Viskeraalinen rasva
5
4
-1
Rinnanympärys
94
91
-3 cm
Vyötärönympärys
76
75
-1 cm
Navan kohdalta
92
84
               -8 cm
Lantio
95
91
-4 cm

Mittauksissa käytän Omronin kehonkoostumusvaakaa sekä mittanauhaa. Vaa'an mukaan paino on pysynyt lähes samana, mutta rasvaa lähtenyt pois kaksi kiloa ja tilalle tullut kilon verran lihasta. En tiedä kuinka realistinen tuo tulos on, mutta kyllähän kehonkoostumuksessa jotain on täytynyt tapahtua sillä senttejä on kuitenkin lähtenyt joka paikasta. Mielenkiinnolla odotankin uutta InBody-mittausta, joka suoritetaan uudelleen parin viikon päästä liikuntakurssilaisten kesken. Aiemmat (karmeat) tulokset löytyy täältä.

Tänään jätin salin väliin, koska sovittiin kaverin kanssa yhteistreenit huomiselle. Illalla olis vuorossa sulkapalloa liikuntaryhmäläisten kanssa, mutta saa nähdä menenkö sinnekään. Jalat on nimittäin sen verran tönkkönä eilisen jalkarääkin jäljiltä. :D





sunnuntai 19. lokakuuta 2014

Ms. Fitness - olen valmis, oletko sinä?

Aiemmin pähkäilin, minkä nettivalmennuksen valitsisin itselleni. Loppujen lopuksi päädyin Bodycampin suosittelemana Ms. Fitness -valmennukseen. Vielä pitäisi kuukausi malttaa ennenkuin pääsee tosi toimiin! Fiilikset on kyllä tosi korkealla, vaikka samalla vähän pelottaa miten meikän käy.. treenit tulee varmasti olemaan kovia ja loppua kohden ruokavaliokin tiukkenee. Seuraavan kuukauden dieettiä odotellessa syön entiseen malliin, eli Fit Mom -ruokavaliota kevennettynä. Päivää ennen uuteen ruokavalioon siirtymistä pidän vielä vapaasyöntipäivän, jolloin annan itselleni luvan syödä ihan sitä mitä huvittaa. Sen jälkeen seuraavat puoli vuotta aion nimittäin noudattaa ruokavaliota tarkalleen. Jos hommaan lähdetään, niin tehdään se sitten kunnolla! :)


Muita viidenteen Ms. Fitness -valmennukseen osallistuvia? 

Lisätietoja valmennuksesta täältä! :)

keskiviikko 15. lokakuuta 2014

Nettivalmennusko minulle?

Päässä on alkanut muhia ajatus siitä, että ottaisin jonkun nettivalmennuksen vauhdittamaan tätä painonpudotusprojektia. Tällä hetkellähän syön suurinpiirtein Bodycampin Fit Mom-ruokavalion mukaisesti (oon muokannut ruokavaliota hieman vähentäen kaloreita) ja saliohjelmani on suoraan netistä (linkki!) kopioitu.

Kokosinkin netistä erilaisia nettivalmennuksia, jotka sopisivat tämänhetkiseen tilanteeseeni. Tavoitteena siis timmi mutta lihaksikas "bikinikroppa".


Kuva: Bodycamp

Bodycampin Ms. Fitness on löytämistäni valmennuksista pitkäkestoisin. Hintaa tällä puolen vuoden paketilla on 150 euroa, eli vain 6,25 euroa / vko! Valmennus on ilmeisen suosittu, sillä se järjestetään jo viidettä kertaa. Plussaa siitä, että hintaan sisältyy  4 yhteistapaamista, jolloin treenataan ryhmänä pt:n kanssa tai harjoitellaan poseerauksia. Valmentajaan ollaan yhteydessä myös sähköpostilla/puhelimitse, jolloin ohjelmat voidaan räätälöidä mahdollisimman henkilökohtaisesti. Tsemppiä ja vertaistukea on saatavilla Ms. Fitness:n omassa Facebook-ryhmässä. Aloitus on kuitenkin vasta 15.11, enkä millään malttaisi odottaa sinne asti.


Kuva: Fitfarm

Fitfarmin Bikini Challenge kestää 10 viikkoa. Hintaa valmennuksella on 99 euroa, eli 9,90 euroa / vko. Olen kuullut, että treenit on aika rankkoja, joten hieman hirvittää miten niistä selviäisin. Tässäkin valmennuksessa on mahdollisuus osallistua yhteistapaamisiin. Treenit vaihtuvat ilmeisesti ainakin osittain joka viikko, joka tuo mukavaa vaihtelua. Valmennus on alkanut 13.10, mutta siihen on mahdollista ilmoittautua vielä reilun viikon ajan.


Kuva: Bodycamp

Bodycampin Ms. Fitness Light on kolme kuukautta kestävä valmennus. Hintaa sillä on 110 euroa, eli 9,17 euroa / vko. Yhteistapaamisia on kolme kappaletta, samoin kuin netin kautta tapahtuvia pt-tapaamisia. Tälläkin valmennuksella on Facebookissa oma ryhmänsä. Aloitus on ollut 15.10 eli tänään, mutta uskoisin osallistumisen olevan vielä mahdollista.


Mihin valmennukseen sitten päädyin?

Jos pitäisi valita valmennus pelkän keston perusteella, olisi valintani ensimmäinen eli Ms. Fitness. Se alkaa kuitenkin vasta kuukauden päästä, enkä malttamattomana ihmisenä jaksa kyllä odottaa sinne asti. :D Jäljelle jäävät siis kaksi seuraavaa valmennusta, jotka molemmat kestävät kolmisen kuukautta. Hintakin on lähes sama. Näistä kahdesta Bodycampin versio houkuttelee enemmän, koska siihen pitäisi kuulua henkilökohtaisemmin suunnitellut ravinto- ja treeniohjelmat. Valinta on kuitenkin vaikea, ja tämä yö taitaa mennä pähkäillessä kummanko ottaisin.


Onko joku osallistumassa tai aiemmin osallistunut kyseisiin valmennuksiin? :) Tai olisiko sinulla vinkata jotain muuta valmennusta?


Loppuun pitää vielä mainita yhdestä hyvästä valmennuksesta, eli Muscle Challengesta. Itselle se ei ole ajankohtainen, sillä valmennus on tarkoitettu lihaskasvuun tähtääville treenaajille, mutta jatkossa voisin hyvinkin kuvitella ottavani osaa siihen. Valmennus kestää kuusi viikkoa ja on täysin ilmainen. Käykää siis tsekkaamassa http://www.musclechallenge.fi/!


maanantai 13. lokakuuta 2014

Paino junnaa - muutoksia kehiin!

Mulla on tapana ottaa aamupaino joka maanantai. Kirjaan painon ylös ja tavoite ois että pudotusta tulis joka viikko. Parin viime viikon aikana kehitystä ei ole juuri tullut, itseasiassa paino oli tänään pari sataa grammaa enemmän kuin kaksi viikkoa sitten. Tulinkin siihen tulokseen, että ruokavaliossa on tehtävä pieniä muutoksia.

Tällä hetkellä syön aika runsaan aamupalan; annos proteiinikaurapuuroa ja banaanin. Koska käyn salilla heti aamupalan jälkeen, aion jättää aamupalan suht ennalleen treenipäiville, mutta muina päivinä jätän tuon banaanin pois. Myös proteiinijauheen määrää puurossa vähennän hieman joka päivältä. Päivällinen on toinen joka kokee muutoksen. Ennen oon syönyt aina jälkkäriksi banaanin, mutta nyt se jää pois. Mulle on jääny jostain sellanen tapa, että suolaisen jälkeen on saatava aina jotain makeaa. No, nyt koitan päästä siitä tavasta eroon ja narskuttaa vaikka porkkanaa makean himooni. Kolmas muutos koskee herkkupäiviä - viimekin viikolla tuli herkuteltua mm. lahjaksi saaduilla Polly-karkeilla (mukavat +1000 kaloria ylimääräistä). Jatkossa korvaan herkut ihan tekemällä jotain spesiaalimpaa ruokaa tai vaikka sillä hehkuttamallani suklaan korvikkeella (linkki!). Eiköhän näillä paino ala taas laskea. Ja jos ei ala, niin sitten kiristetään vyötä taas lisää, tosin sitten annan ohjat jo osaavimpiin käsiin ja palkkaan vihdoin sen pt:n.



Tänään kaupassa törmäsin mun entisiin lemppareihin, kermamunkkeihin. Raskausaikana noita tuli syötyä ihan liikaa. Muistelen, että aina maanantaisin oli lähikaupassa "kermamunkkipäivä"ja kun mun neuvolat oli yleensä aina maanantaisin niin kotimatkalla kävin ostamassa pari munkkia. Söin kyllä todella huonosti molempien raskauksien ajan, onneksi paino ei silti noussut juuri ollenkaan.



Salilla oli viikon tauon jälkeen jalkapäivä, jos olisin kehdannu niin oisin räppässy todisteen siitä että töitä tuli tehtyä! Harkitsen vakavasti treenipyyhkeen ottamista mukaan salille, sen verran hikistä touhua oli taas kerran.. :D Myös Gazozin uusi treenitoppi pääsi käyttöön ekaa kertaa, tykkään kyllä kovasti. Oli vaan vähän orpo olo ilman tissejä, imetyksen kun lopetin niin ne pieneni ainakin yhdellä kuppikoolla. Mut se meinaa vaan sitä, että on kavennuttava muualta, niin kroppa näyttää sitten sopusuhtasemmalta!

Illalla oli liikuntaryhmä ja vuorossa vesijumppa. Hieman oon ennen vähätelly noita vesijuoksuja ja muita, mutta kyllä niissäkin saa sykkeen nousemaan. Tehtiin loppuun sellasia pumppaavia venytyksiä, kivasti sai liikkuvuutta koko kroppaan. Lopuksi kun mentiin vielä saunaan, niin meinasin nukahtaa sinne lauteille. :)



sunnuntai 12. lokakuuta 2014

Laatuaikaa perheen kesken

Onpas kiva viikonloppu takana! Ja mikä parasta, kivan siitä teki se, että vietettiin ihan vaan laatuaikaa perheen kesken. :)

Lauantaina lähdettiin käymään miehen kanssa salilla. Koskaan ennen meillä ei ole ollu mitään yhteistä harrastusta, mutta tästä tuli kyllä kertaheitolla sellanen! Hieman tosin oli outoa, kun oon tottunu treenaamaan yksin ja nyt miehen kanssa vuoroteltiin laitteissa. Salin jälkeen mies vähän kyseli, että onko mulla kenties se aika kuusta, kun rupesin vaan huutamaan kun mies raukka yritti opettaa mulle hauiskääntöä scott-penkissä. Saattoi mulla myös muutama kirosana päästä kyseisessä tilanteessa.. hävettää kyllä itteenikin miten herkästi joskus kiihdyn, nollasta sataan ihan sekunnissa. :D Tämä tapahtuu nimenomaan tuttujen ihmisten seurassa. Tämänkin takia haluaisin sen trainerin - mielummin otan ohjeita vastaan joltain tuntemattomammalta kuin tutulta, kaikille tutuille alan yleensä väittää vastaan mutta uusille ihmisille en uskalla.

Tänään vuorossa oli shoppailupäivä, jätettiin lapset hoitoon ja mentiin kahdestaan Matkukseen. Lähinnä tuli tuhlattua Ikeassa, mutta tarttui mulle pari juttua mukaan muualtakin.



Gazozilta ostin treenitopin ja Punnitse ja Säästä-liikkeestä raakasuklaan valmistuspaketin. Raakasuklaata tein jo illalla ja maistoin - ihan ok, mutta ei mitään superherkkua. Toisaalta hyväkin, niin ei tule syötyä suklaita liikaa kerralla. Treenitoppi pääsee heti huomenna käyttöön, pitää ottaa siitä parempaa kuvaa päivänvalossa.

Melkein muuten sorruin tänään herkkuihin. Vaikka heti ensimmäisenä Matkukseen päästyä käytiin Subissa patongilla, niin Ikeassa pyörimisen jälkeen mulla oli sen verran nälkä, että kävin hakemassa herkkumyymälästä sellasen "suklaakakku"rasian. Ajattelin että syön siitä muutaman palan kotimatkalla. Onneks mies ajatteli mun parasta ja vei mut ABC:lle ostamaan protskupatukoita. Tuolla se rasia on vieläkin jääkaapissa. Pitänee syöttää suklaakakku vieraille niin ei tule itelle kiusauksia. :)

Syömisestä puheen ollen, nyt on alkanu tuntua siltä, että pitäis palata takaisin tiukempaan ruokavalioon. En tiedä johtuuko imetyksen lopettamisesta, tämän hetkisestä turvotuksesta vai mistä, mutta paino on nyt jotenkin jumahtanut. Itse asiassa maanantaina se oli 400 grammaa enemmän kuin edellisellä viikolla ja kilon enemmän kuin olin asettanut tavoitteeksi tälle viikolle. Sen takia odotankin hieman jännityksellä huomista, aamulla olisi vuorossa taas punnitus. Taidan ottaa pitkästä aikaa mitatkin, jos niissä edes olisi muutosta havaittavissa.

Nyt pitää alkaa selata viikonlopun fitness-kisojen tuloksia ja sitten nukkumaan. :)

keskiviikko 8. lokakuuta 2014

Suklaan korvike

Viimeiset kirjotukset pyörineet aika lailla saman aiheen ympärillä :D No mut ei se mitään, ajattelin jakaa pienen herkkuvinkin jos siellä ruudun toisella puolella on muita makean ystäviä. 

Mulla, niinkuin monilla muillakin naisilla, tulee mielettömät suklaan himot varsinkin tiettyyn aikaan kuusta. No, illalla pengoin kaappeja ja päätin kehitellä nopean ja ennenkaikkea terveellisemmän suklaan korvikkeen.


Heitin tehosekoittimeen taateleita, raakakaakaota, kauramaitoa sekä hieman steviaa. Hurautin ainekset sekaisin ja valmista! Tarkoituksena oli laittaa seos vielä jääpalamuotteihin pakkaseen jähmettymään, mutta koska taatelit jäivät aika isoiksi paloiksi söin herkun ihan sellaisenaan.

Maku oli ihanan suklainen ja voisin hyvin kuvitella syöväni tätä jatkossakin suklaan korvikkeena. Tänään myös korvasin normaalisti kahvin kanssa syömäni (sokerisen) proteiinipatukan leivällä. Ehkä olen siis lopultakin pääsemässä sokeririippuvuudesta eroon! Mahtava fiilis. :)

Muita sokeririippuvaisia tai siitä eroon päässeitä? Mitä te syötte silloin kun herkkunälkä iskee?

Valinnan vaikeus - perus sali vai kuntokeskus?

Käyn tällä hetkellä suhteellisen pienellä kuntosalilla, joka sijaitsee uimahallin yhteydessä. Sanotaanko, että se on hieman sellainen "äijäsali", vaikka siellä käykin ihmisiä ihan laidasta laitaan. 

Kuva täältä

Tänään olin kaverin mukana tutustumassa kuntokeskukseen, jossa hän käy. Tilat olivat paljon suuremmat, ja laitteitakin oli laidasta laitaan. Jäsenille on tarjolla myös ryhmäliikuntatunteja samalla kuukausimaksulla. 

Aloin miettimään, kannattaisiko minun vaihtaa salia pienemmästä isompaan. Olisi mukava käydä samalla salilla kaverin kanssa ja jos joskus haluaisi vaihtelua, voisi kuntosalin sijasta mennä ryhmäliikuntatunnille. Toisaalta tykkään nykyisen salini "kotoisasta" tunnelmasta. Myös mieheni aikoo ottaa salikortin tuonne pienemmälle salille. Tähän asti mies on treenannut autotallissamme olevalla kotisalilla, mutta nyt kun ilmat alkavat kylmetä on aika siirtyä sisätiloihin.  

Ajattelinkin tehdä pienen vertailun noiden kahden eri salin välillä:

Kuva täältä

Äijäsali

+++ Hinta Maanantaista perjantaihin klo 6-13 kertamaksu salille on vain kaksi euroa. Myös kuukausikortti on halpa, vain 34 euroa, ja silloin salilla saa käydä klo 6-21 välillä viikon jokaisena päivänä. Pidemmän ajan voimassa olevat kortit tulevat vieläkin halvemmaksi; puolen vuoden kortti on 180 euroa ja vuoden kortti 320 euroa.

+++ Sijainti Sali sijaitsee vain noin 15 minuutin kävelymatkan päässä kotoa.

+++ Treeniseura Mies ottaa talveksi kortin samalle salille, joten viikonloppuisin voisimme käydä siellä yhdessä. 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

*** Alkaako pelkkä puntin heiluttelu kyllästyttää pitemmän päälle? Entä jos haluaisinkin välillä vaihtelua ryhmäliikuntojen muodossa?


Kuva täältä

Kuntokeskus

+++ Monipuolisuus Perusjäsenyys maksaa 51 euroa kuussa ja se sisältää kuntosalin, ryhmäliikuntatunnit, crosstraining-salin sekä 4 ohjauskertaa vuodessa. Salilla saa käydä joka päivä klo 6-22. Aamupäiväjäsenyys on voimassa klo 6-14 ja se sisältää kuntosalin, crosstraining-salin sekä 2 ohjauskertaa vuodessa. Jäsenyys ei sido pitkäksi aikaa, sillä se on voimassa toistaiseksi yhden kuukauden irtisanomisajalla.

+++ Treeniseura Kaverin kanssa voisi tehdä samaa saliohjelmaa laitteissa vuorotellen.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

*** Matka on hieman pidempi kuin toiselle salille, tosin tämäkin sijaitsee ihan kävelymatkan päässä. 


Vaikka nuo ryhmäliikuntatunnit houkuttaisivat, taidan jatkaa nykyisellä salilla niin päästään miehen kanssa aina viikonloppuisin yhdessä treenaamaan. Ennen meillä ei olekaan ollut mitään yhteistä harrastusta! :)


Kuva täältä


Millä perusteella te valitsette salinne? Onko tärkeintä hinta, sijainti vai kenties joku muu ominaisuus?

maanantai 6. lokakuuta 2014

Terveellistä pikaruokaa

Olen jo aikaisemminkin hehkuttanut tällä (linkki!) ohjeella tehtyä pizzapohjaa, mutta hehkutetaas vielä kerran.

Tapahtui tänään aiemmin: Kello lähenteli jo uhkaavasti päivällisaikaa. Olin kokkaillut sekä miehelle että pojalle omat ruoat, mutta siinä tohinassa olin unohtanut että pitäisihän sitä itsekin syödä. (Normaalisti syötäisiin koko perhe samaa ruokaa, mutta pojalla on tällä hetkellä tarkka ruokavalio ruoka-aineallergioiden selvittämisen takia ja mies söi possua jota en taas itse syö.) No, normaalisti olisin turvautunut protskupatukoihin tai leipään sekä protskujuomaan mutta hetken kaappeja tutkiskeltuani päätin pyöräyttää itselleni pizzan.



Kaurajauhoista tehdylle pohjalle levitin hieman ketsuppia, kolme siivua 11 % sulatejuustoa, miniluumutomaatteja sekä paprikaa. Jos minulla olisi ollut kunnolla aikaa, niin ketsupin olisin korvannut itse tehdyllä tomaattikastikkeella ja tuohon täytteeksi olisi voinut paistaa vielä broilerinsuikaleita.



Uunista tultuaan pizza näytti tälle. Hieman aneemisen näköinen, joten toteutukseen plan B..


..lisäämällä salaatin ja kermaviilistä tehdyn valkosipulikastikkeen pizzasta tulikin kotzone! Itse jäin kaipaamaan vielä niitä broilerinsuikaleita, vaikka hyvältä tämä maistui näin kasvisversionakin. Sulatejuusto antoi mukavan täyteläistä makua, kannattaa ehdottomasti kokeilla sitä myös ruoanlaitossa. :)


sunnuntai 5. lokakuuta 2014

Täyteläinen suklaakakku herkutteluun

Eilen ostin kaupasta kookosmaitoa tarkoituksena tehdä kookos-kanakastiketta. Kun toisessa kaupassa vielä pyörähtäessäni silmiini osui raakakaakaopussi, keksin heti - nythän minulla on perusraaka-aineet kauan himoitsemaani suklaakakkuun! Kyseessä siis tämä kakku. Hain loput raaka-aineet vielä kolmannesta kaupasta, kaikkia en tosin löytänyt mutta pääosin tein kakun alla olevan reseptin mukaan.




Suklaakakku 

Pohja:
4 dl täysjyväkaurajauhoja
1 tl leivinjauhetta
2-3 rkl raakakaakaojauhetta
1/2 tl suolaa
3-4 rkl steviajauhetta
1 tl vaniljapulveria 
(n. 20 g heraproteiinijauhetta) 

1,5 dl sokeritonta omenasosetta 
5  taatelia
2 kananmunaa

Kuorrute:
n. 2 dl kookosmaidon jähmettynyttä osaa
n. 60 g raakasuklaata
n. 2 rkl kookosöljyä
n. 2-3 rkl raakakaakaojauhetta
1 tl vaniljapulveria
7  taatelia




1. Laita uuni lämpiämään 200 asteeseen. 
2. Sekoita kuivat aineet keskenään, mukaan voi laittaa vielä proteiinijauhetta. Itse käytin Fastin keksin makuista puddingia, tosin se imi hieman liikaa nestettä joten normaali proteiinijauhe on tässä tapauksessa parempi.
3. Sekoita tehosekoittimessa omenasose, taatelit ja kananmunat. Minulla oli tarkoitus käyttää pohjaan itse tekemääni omenasosetta, mutta meidän omenapuussa ei ollutkaan enää omenia joten jouduin tyytymään yhteen muussattuun banaaniin. Banaani toimi ohjeessa kuitenkin loistavasti.
4. Yhdistä seokset keskenään ja levitä taikina irtopohjaiseen kakkuvuokaan. Paista uunissa noin 15 minuuttia. 
5. Lisää kattilaan noin yhden kookosmaito purkillisen jähmettynyt osa, suklaa sekä kookosrasva. Sekoittele miedolla lämmöllä kunnes suklaa on kokonaan sulanut. Huom. kookosmaidon tulee olla kylmässä tarpeeksi kauan, jotta se jähmettyy. Itse laitoin kookosmaidon liian myöhään jääkaappiin, joten se ei kerennyt jähmettyä kuorrutusta varten. Osittain tämä saattoi johtua myös siitä, että tuote oli normaalia kevyempää ja sisälsi rasvaa "vain" 6 prosenttia. En myöskään käyttänyt kuorrutteeseen ohjeessa mainittua raakasuklaata, vaan ihan normaalia Fazerin 70 % tummaa suklaata.
6. Kaada suklaa-kookosseos tehosekoittimeen ja lisää taatelit, kaakaojauhe ja vaniljajauhe. Sekoita tasaiseksi. Koska en saanut otettua kookosmaidosta rasvaisimpia osia erikseen tuli kuorrutteesta aika vetistä. Myöskään kookosöljyä ei kaupasta löytynyt, mutta kuorrute onnistuu kyllä ilman sitäkin. Jotta suklaaseos jähmettyisi varmasti kunnolla laitoin suklaata enemmän kuin ohjeessa suositellaan ja myös muutaman taatelin lisämakeutta tuomaan.
7. Kaada kuorrute jäähtyneen pohjan päälle ja anna jähmettyä jääkaapissa muutaman tunnin ajan. Jos olet yhtä malttamaton kuin minä, kakun voi laittaa pakastimeen jolloin se valmistuu nopeammin. :)

Kakku jäi reunoiltaan hieman vuokaan kiinni, joten se ei ollut mikään kauneis taideteos mutta maku oli mitä hurmaavin!





Kuorrute oli ihanan kuohkeaa ja moussemaista. Tätä teen jatkossakin! Ehkä en kuitenkaan ihan joka viikonloppu, sen verran kaloreita tässä on. Normaaleihin leivonnaisiin verrattuna on tässä kuitenkin paremmat ravintoarvot kun vehnäjauhot on korvattu kaurajauhoilla (kuituja) ja lisättyä sokeria ei ole ollenkaan suklaan sisältämää makeutusta lukuunottamatta. 





lauantai 4. lokakuuta 2014

Uusia lisäravinteita

Tänään kaupasta tarttui mukaan pari uutta lisäravinnepussia.

 Fast Malto 7,95 € / Fast Pudding 25,95 €

Fastin Malto sekä Pudding maussa Cookies & Cream. Nyt kun aion jättää sokeripitoiset protskupatukat pois palkkarikäytöstä, niin siihen tilalle otan maltosta sekä protskujauheesta tehdyn palkkarin. Tuota puddingia käytin tänään leivonnassa, mutta muuten se on vielä testaamatta. Aiempi ostamani pudding onkin Mannisen versio, joten saa nähdä miten tämä uppoaa.

(Onko kukaan muu muuten koukussa puddingeihin? Mikä on lempparimakusi?)



Syy siihen, miksi tänään innostuin leipomaan on tässä - löysin kaupasta raakakaakaojauhetta! Ihan raakakakkua en "leiponut", mutta terveellisemmän version suklaakakusta kuitenkin. 


Ja tässä lopputulos mitä mm. puddingista ja raakakaakaosta saa aikaan. Nam! Laitan myöhemmin ohjeenkin kakusta blogiin. :)

Nyt taidan jatkaa Superdieetti-ohjelman katselua, mies lupasi hoitaa nuorimmaista tämän yön ja äiti saa tehdä mitä haluaa. Käytetään se aika siis motivaatio-ohjelmia katsomalla ja blogeja lukemalla. :) (Okei, tänään koitan myös mennä ajoissa nukkumaan, viime yönä kun tuli valvottua puoli kolmeen asti..)


Etsinnässä personal trainer

Olen jo jonkin aikaa miettinyt, että hankkisin personal trainerin avuksi elämäntaparemontin toteuttamiseen, Lähinnä esteenä on ollut raha, mutta myös se, että täälläpäin ei työskentele niin paljon pt:itä kuin esimerkiksi pääkaupunkiseudulla. 

Itselleni trainerista olisi apua monellakin eri saralla:


1. Ruokavalio. 

Vaikka tiedän syöväni suht terveellisesti, haluaisin saada ammattilaisen tekemän ruokavalion jota noudattaa jatkossa. Nimenomaan ruokavalion, joka on suunniteltu juuri minulle ja minun tarpeitani vastaavaksi. 


2. Treeniohjelma

Koska olen käynyt salilla vasta kolmisen viikkoa, kaikki laitteet ja liikkeet eivät ole vielä tuttuja. Haluaisin ammattilaisen opastamaan minulle oikeat suoritustekniikat ja laatimaan minulle tavoitteitani vastaavan ohjelman.


3. Tavoitteet

Vaikka suurimpana tavoitteena on elämäntapojeni muuttaminen terveellisemmiksi, en voi kieltää, etteikö kehon muokkaaminen parempaan suuntaan samalla kiinnostaisi. Minun on vain vaikea asettaa itselleni tavoitteita, koska en ole koskaan ollut juurikaan paremmassa fyysisessa kunnossa kuin nyt. En esimerkiksi osaa kuvitella, että rasvaprosenttini voisi koskaan olla normaalin rajoissa tai voisin painaa alle 65 kiloa (tällä hetkellä painan noin 67 kg). On vaikeaa uskoa muutos mahdolliseksi, koska en ole pystynyt siihen aiemminkaan. Haluan personal trainerin, joka inspiroi ja kannustaa minua jatkamaan aina vain parempiin tuloksiin!



Kuva täältä.

Mikäli tiedät personal trainereita akselilta Jyväskylä-Pieksämäki-Kuopio tai olet itse sellainen, jätäthän kommenttia! Minulle voi myös laittaa sähköpostia osoitteeseen kohtiunelmavartaloa@gmail.com. 





perjantai 3. lokakuuta 2014

Uusi herkkuruoka

Rakastan nuudeleita, mutta jostain syystä ei ole tullut koskaan tehtyä nuudeleista terveellisempää versiota kasvisten ja lihan kanssa. Tänään kuitenkin kokeilin, ja vitsi että oli hyvää! :)

Kana-nuudeliwokki

450 g broilerin fileesuikaleita
1 pss (750 g) Findus Wok vihanneksia
160 g täysjyvänuudeleita
3 rkl soijakastiketta
1 rkl viinietikkaa

1. Laita nuudelit kiehuvaan veteen, ota kattila pois liedeltä ja anna kypsyä hetken ajan. Laita nuudelit lävikköön valumaan, jotta ne eivät jää vetisiksi.
2. Ruskista broilerisuikaleet tilkassa öljyä.
3. Lisää joukkoon wok-vihannekset ja anna kypsyä hetken aikaa.
4. Heitä sekaan vielä nuudelit ja soijasta ja viinietikasta valmistettu kastike.
5. Nauti!