maanantai 29. syyskuuta 2014

Ruokapäiväkirjasta ja sen tärkeydestä

Tänään oli taas viikon paras päivä eli maanantai ja liikuntakurssi. :) Tällä kertaa meillä ei ollutkaan liikuntaa vaan terveydenhoitajan pitämä ravitsemusluento. Kurssin ohjaaja myös arvioi jokaisen tekemät ruokapäiväkirjat, asia jota odotin tältä päivältä eniten!

Suurimmilta osin luento piti sisällään tuttua tietoa, mutta pienet muistiinpanot tuli myös väsättyä.


Yksi uusi kaava, jolla laskea perusaineenvaihdunta. 

Tämän mukaan minun perusaineenvaihduntani olisi siis:

8,7 x 67,6 + 829 = 1417

Ja kun otetaan mukaan aktiivisuustaso, niin päivittäinen kaloritarpeeni on:

1417 x 1,4 = 1984

Tuo päivittäinen kalorintarve on hieman vaikea määritellä, esim itse käyn salilla kolmesti viikossa, mutta muuten en juuri raskasta liikuntaa harrasta. Myöskin kotiäitinä olo on aika kevyttä fyysisesti, tämän takia laskin kaloritarpeeni pienimmän aktiivisuuskertoimen mukaan. Eli mikäli liikuntaa ei lasketa mukaan, kulutan päivän aikana noin 2000 kaloria ja jos haluan laihtua on kaloreita lähdettävä laskemaan alle sen. Mikäli haluaisin laihtua samaa tahtia kuin aiemmin, eli noin puoli kiloa viikossa, olisi kalorivajetta tultava 3500 kaloria viikossa eli 500 kaloria päivässä. Tällöin saisin syödä noin 1500 kalorin edestä päivän aikana. Ihan noin alas en halua kuitenkaan kaloreita laskea. Mielummin laihdun hieman hitaammin ja / tai lisään hyötyliikuntaa, jolloin päivittäinen energiankulutuskin lisääntyy.



Ja sitten siihen ruokapäiväkirjaan. Pidin ruokapäiväkirjaa vajaan viikon ajan. Alla esimerkki yhdestä tyypillisestä päivästäni ruokailujen osalta, jonka jälkeen ohjaajan kommentit ja omat mietteeni ruokavalioon liittyen.

Aamupala:
kaurapuuro (hiutaleita, maitoa ja proteiinijauhetta)
banaani

(Salin jälkeen:
proteiinipatukka)

Lounas
2 viipaletta ruisleipää + 2 siivua vähärasvaista sulatejuustoa + kasviksia
proteiinijuoma (whey-100 + maitoa)

Päivällinen:
paistettu broilerifilee + täysjyväriisi + paistetut kasvikset
banaani

Iltapala:
maitorahka + marjoja + makeutusta + 1 rkl öljyä


Ohjaajan kommentit:

+ Hyvä ateriarytmi
+ Aamupala
+ Lämmin ruoka päivittäin
+ Proteiininsaanti

-. Onko mitään vitamiinilisää?
- Miten vedenjuonti?

* Muista tarkastaa proteiinipatukoiden ja juomion ravintosisältö! Syöt niitä päivittäin, joten katso että ovat laadukkaita eikä mitään piilohiilaripommeja!


Omat kommentit:

Mukava tietää, että normaali syömiseni on suht hyvällä pohjalla. Unohtui tosiaan mainita, että käytän päivittäin monivitamiinilisää ja vettäkin tulee juotua joka ruoalla ja niiden välissä. Jatkossa yritän panostaa entistä enemmän kasvisten määrään ruokavaliossani, etenkin tuoreiden.  Hyvä huomio myös tuo, että kaikki proteiinia sisältävät tuotteet eivät ole hyviä. Esimerkkinä käyttämäni proteiinipatukat, vilkaisin eilen tarkemmin ravintosisältöä ja yksi patukka sisältää sokeria keskimäärin hurjat 18 grammaa! 

Vertailun vuoksi:





Olen siis aina salitreenin jälkeen vetänyt yhden suklaapatukan verran sokeria. Hyi! Nyt selvisi syy, miksi ne maistuvat niin hyvälle.. jatkossa syön patukoita siis vain herkkupäivänä karkin korvikkeena ja hommaan salipäiville kunnon palkkarin. Vinkkejä hyvistä palautusjuomista otetaan vastaan. :)

Näillä mietteillä tähän iltaan, niin se vaan on että aina oppii jotain uutta, mutta pienin askelin eteenpäin!






perjantai 26. syyskuuta 2014

Astetta parempi perjantaimättö

Joskus törmään sellaiseen reseptiin, että heti sen nähtyäni alkaa kuola valua suupielistä ja voin jo kuvitella miten hyvältä kyseinen ruoka maistuisikaan. Näin kävi pari päivää sitten törmätessäni tähän pizzapohjan ohjeeseen. Ohjeessa vehnäjauhot on korvattu kokonaan kaurajauhoilla ja pohja soveltuu erinomaisesti myös kotzoneen.

Eli eikun tuumasta toimeen! Paikallisesta Citymarketista ei kaurajauhoja löytynyt mutta onneksi seuraava kauppa pelasti tilanteen. Ostin myöskin psylliumia, joka antaa kivan sitkon gluteenittomiin leivonnaisiin. Itse leipomisvaiheesta ei kuvia ole, mutta taikinan tekeminen oli todella nopeaa. Myös täytteet valmistuivat pohjan uunissa ollessa. Valmistin siis minulle ja miehelleni iltapalaksi kotzonet, täytteinä oli broilerinfileesuikaleita, salaattia, tomaattia sekä valkosipulikastiketta. Ohjeesta poiketen tein valkosipulikastikkeen rasvattomasta kermaviilistä ja valkosipulirouheesta, joukkoon lisäsin hieman suolaa.

Ja voi miten hyviä noi kotzonet olikaan! Pohja oli mukavan kuituinen, mutta kuitenkin tarpeeksi pehmeä taitettavaksi. Tarkempia ravintosisältöjä ei ole nyt tähän hätään heittää, sillä keittiövaaka oli tämän illan vapaalla. :) Väittäisin kuitenkin, että ravintorikkaampi versio kyseessä kuin aito kotzone ja mahakin (ainakin minun) tykkää kun vehnäjauhot on korvattu kokonaan kauralla.

Seuraavaksi haluaisin tutustua raakasuklaiden ja -leivonnaisten maailmaan, voisikohan netistä tilata jonkunlaista starttipakettia vaikkapa kyseisten suklaiden valmistukseen?

Millä Sinä tykkäät herkutella? Ohjeet jakoon! :)

Perjantai on paras!

Perjantai! Ennen odotin perjantaita että pääsee bilettämään, nyt sen takia että mies on viikonloput kotona ja voi hoitaa lapsia niin pääsee ite siivoamaan :D No, en valita.

Tänään oli taas salipäivä, vuorossa jalat (ja vatsat). Olo oli kyllä kuin turistilla kun mm. elämäni ensimmäistä kertaa menin testaamaan miten se jalkaprässi oikein toimii. No käsitys laitteesta kuitenkin tuli, vaikka vielä en hirveitä painoja uskaltanukaan kelkkaan lyödä. :)

Huomaa muuten, miten liikkeiden oikeaoppinen suorittaminen ja riittävät painot on tärkeitä - keskiviikon jälkeen paikat ei ollu oikeastaan ollenkaan kipeenä. Voi kun olis se pt (tai edes kaveri) mukana salilla neuvomassa! Alempana olevasta kuvasta näkeekin mikä on mun heikoin kohta - rimpulakädet! Tietysti en panisi pahaksi, vaikka saisin myös täydellisen pyllyn ja litteän vatsan.. Lista on loputon.

Tänään oon merkkaillu ylös syömisiä, ensi viikolla liikuntakurssin puitteissa ravitsemusluento jonne pitää tehdä ruokapäiväkirjaa. Oon myös lopettelemassa imetystä, joten senkin takia on mielenkiintosta nähdä paljonko kaloreita pystyn jatkossa syömään. Kiloja ois kuitenkin vielä pudotettavana.

Yksi on kuitenkin mistä en luovu, salin jälkeinen protskupatukka! Ah, oon niin koukussa noihin. <3

keskiviikko 24. syyskuuta 2014

Uusi saliohjelma!

Viime viikolla sain kuntosali-tutustumisen yhteydessä aloittelijan koko kropan saliohjelman. Toisaalta tuntui kivalta tehdä monipuolinen treeni, mutta luulen että pidemmän päälle olisi alkanut kyllästyttää tehdä samoja liikkeitä kolmesti viikossa. Tällä viikolla aloitinkin noudattamaan 3-jakoista treeniohjelmaa. Nimensä mukaisesti ohjelma jakautuu kolmeen osaan; työntöpäivä, vetopäivä ja jalkapäivä. Liikkeiden tekniikka ja painot ovat vielä vähän hakusessa, mutta silti olen tykännyt kovasti salilla käymisestä!

Huomenna siis vetopäivä, jolloin yläselkä, hauikset ja takaolkapäät saavat rääkkiä osakseen. Suurimmat inhokit ylävartalon liikkeistä ovat ehdottomasti vapailla painoilla tehtävät, tällä hetkellä teenkin kaikki mahdolliset liikkeet laitteissa.

Nyt nukkumaan - yritän kovasti muuttaa päivärytmiäni niin, että kerkeäisin nukkua pidemmän unipätkän ennen vauvan ensimmäistä yösyöttöä. Helposti tulee vain valvottua yli puolen yön, illat kun ovat ainoa mahdollisuus omalle ajalle päivän salikäyntien lisäksi.

P.S. Viikonlopun herkuttelupäivä ei mennyt aivan nappiin.. Tai olisihan se muuten mennyt, mutta häissä ollessa innostuin maistelemaan juhlien juomatarjontaa ja illasta tuli aika.. noh kosteahko. Myös seuraavana päivänä tuli ostettua irtokarkkeja Ikean herkkupuodista. Nyt ei ole onneksi yksiäkään juhlia tiedossa ennen joulua, joten saan viettää kokonaan herkkuvapaata elämää niin halutessani! :) (tietenkään juhlissa ei ole mikään pakko syödä ohi dieetin tai normaalin ruokavalion, mutta halusin kerrankin repäistä ja juhlia juuri niin villisti kuin mieleni teki. :))

tiistai 23. syyskuuta 2014

Testissä: Goodlife proteiinipatukat

Star Nutritionin Goodlife patukat olivat Fitnesstukussa sen verran hyvässä tarjouksessa, että tilasin niitä heti 90 kappaleen megaerän testattavaksi. Pakettiin valikoitui kuusi eri makua; Nutty Peanut, Mint Temptation, Caramel Coco, Blueberry Delight, Coconut Dream sekä Chocolate Fantasy. Hintaa patukoille jäi vain 89 senttiä / kappale.


Alla patukoiden ravintosisällöt jokainen maku eriteltynä:

Sisältö per
100 g
Chocolate
Fantasy
Mint
Temptation
Caramel
Coco
Blueberry
Delight
Nutty
Peanut
Crispy
Gingerbread
Coconut
Dream
Energiaa1612 kJ/ 383 kcal1607 kJ/ 382 kcal1629 kJ/ 387 kcal1636 kJ/ 388 kcal1651 kJ/ 392 kcal1621 kJ/
385 kcal
1734 kJ/ 413 kcal
Rasvaa11,0 g11,0 g11,0 g10,9 g11,4 g10,3 g15,9 g
 josta tyydyttynyttä rasvaa5,6 g5,6 g5,6 g5,5 g5,7 g5,5 g10,2 g
Hiilihydraatteja39,8 g39,1 g40,0 g41,2 g40,4 g40,8 g38,8 g
 joista sokereita34,0 g33,3 g34,7 g36,0 g34,9 g35,4 g33,9 g
Proteiinia31,7 g32,1 g32,9 g32,7 g33,2 g33,4 g29,2 g
Suolaa0,59 g0,59 g0,63 g0,39 g0,63 g0,65 g0,56 g

Ravintosisältöön en ota kantaa sen enempää, sen tehköön viisaammat.

Alla arviot jokaisesta mausta paremmuusjärjestyksessä, makutuomareina toimi mieheni sekä minä.


1. Nutty Peanut




Tämä tuoksuu aivan Snickersille! Maun puolesta loistava suklaapatukan korvike. Koostumus ei ole yhtään kuiva, niinkuin monissa muissa proteiinipatukoissa usein on. Pehmeä koostumus. Lemppari!

Miehen kommentit: Jauhoisempi versio Snickersistä. (Y) (Huom. moniin muihin proteiinipatukoihin verrattuna Goodlife-patukat ovat kuitenkin sieltä vähiten jauhoisesta päästä.)


2. Caramel Coco



Erinomainen suklaapatukan korvike! Makea mutta hyvänmakuinen, toffeinen. Jämäkämpi koostumus kuin edellisessä. Kilpaili rinta rinnan edellisen kanssa ykkössijasta.

Miehen kommentit: Tämä on hyvä! Maistuu perus suklaapatukalle.


3. Coconut Dream




Ihanan pehmeä koostumus. Maku muistuttaa hieman Bountya, tykkään!

Miehen kommentit: Tuoksuu kookokselle, maistuu teolliselle. Liian makea. 


4. Blueberry Delight




Muista patukoista poiketan tässä on jogurttipäällyste. Maku ihan ok, tosin hyvin makea. Koostumus ei ole yhtään jauhoinen vaan mukavan mehevä. Sisällä pieniä mustikan palasia.

Miehen kommentit: Jogurttipäällyste hyvä, maku kuitenkin liian makea. 


5. Chocolate Fantasy




Maistuu tummalle suklaalle, mukana hiven minttua. Koostumus jämäkkä, maku pettymys.

Miehen kommentit: Tummaa suklaata. Ei liian makea. 


6. Mint Temptation



Jos pidät After Eight suklaasta, pidät myös tästä. Itse en ole suuri mintun ystävä, joten nämä menevät eteenpäin.

Miehen kommentit: Teollisen makuinen. Menettelee.


Muita patukoihin hurahtaneita? Mikä on lempi makusi?























torstai 18. syyskuuta 2014

Dieettaaminen ei sovi kaikille

Niin siinä vaan kävi, eli päätin luopua ehdottoman ruokavalion noudattamisesta. Tarkoittaako tämä sitä, että jatkossa syön sitä mitä haluan ja milloin haluan? Ei toki. Minulla on yhä jääkaapin ovessa (ja tällä hetkellä jo hyvin pääkoppaan iskostuneena) Fit Mama ruokavalio, jota käytän mallina suunnitellessa tulevien päivien ruokia. Punnitsen yhä niin lihat, pastat kuin kasviksetkin (kasvikset lähinnä siksi, että niitä tulisi syötyä tarpeeksi).

Joku voisi ajatella, että olen jotenkin epäonnistunut kun jätin dieetin kesken. Itse en näe asiaa niin. Pitää ajatella pitemmällä tähtäimellä, mitkä ovat ne omat tavoitteet ja kuinka saavutan PYSYVIÄ tuloksia. Kärsin aiemmin vuosia bulimiasta, johon kuului oksentelun lisäksi hyvin vahvasti ahmiminen. Vieläkin minulla pettää kontrolli hyvin helposti, etenkin jos olen kieltänyt itseltäni herkkuja ja yhtäkkiä saankin niitä syötäväksi vaikka yhden päivän ajaksi. Herkuttelu ei todellakaan jää tuohon yhteen päivään.. ehei. Tämä tuli huomattua viime kesänä, kun laihdutin viisi kiloa nopeassa ajassa pois. Parin kuukauden päästä olin lihonut kilot takaisin ja toiset viisi vielä päälle. Liian rankan ruokavalion noudattaminen ei siis vain toimi minulla, sillä sellaista seuraa aina repsahtaminen ja vanhoihin huonoihin tapoihin palaaminen.

Minkä verran sitten syön tällä hetkellä? Kaloreita tulee päivässä noin 2000, treenipäivinä nautin lisäksi palautusjuoman tai -patukan. Tällä hetkellähän imetän vielä osittain ja koska painokin tippuu nykyisillä syömisillä en ole halunnut tiputtaa kaloreita vielä alemmas. Saa nähdä miten käy kun lopetan imetyksen, luultavasti joudun tiukentamaan ruokavaliota hieman - tai sitten en. Vain aika näyttää miten kulutukseni tulee muuttumaan imetyksen loppuessa mutta liikunnan samalla koko ajan lisääntyessä.

P.S. Sittarissa näyttäisi olevan irtokarkit tarjouksessa. Taidankin lähteä kohta lenkille, hakea lenkin päätteeksi pienen pussillisen karkkia ja herkutella illalla hyvällä omallatunnolla. :)

keskiviikko 17. syyskuuta 2014

Salil eka salil vika

Pari päivää sitten luin uusinta Fit-lehteä ja törmäsin mielenkiintoiseen uutiseen: "Mitä, onko Musta Barbaari kirjoittanut kirjan??" Samantien tilasin kyseisen opuksen netistä, ajattelin että se olisi mukava yllätyslahja miehelle. Tänään kirja kolahti postilaatikkoon ja hyvä kirja muuten onkin! Kirjan alku käsittelee Mustan Barbaarin elämää niin ennen kuuluisuuteen nousemista kuin sen jälkeenkin. MUTTA, tämän lisäksi kirjassa on paljon vinkkejä niin terveelliseen ruokavalioon kuin treenaamiseenkin liittyen! Paljon en ole kerennyt kirjaan vielä tutustua, mutta erityisesti kuvalliset ohjeet yleisimpien saliliikkeiden suorittamiseen miellyttävät tällaista saliuntuvikkoa. Kirja saa täydet kymmenen pistettä ja papukaijamerkin, hyvä Musta Barbaari! (Hyvin näyttää menevän miehellä myös kehonrakennuksen puolella, kun jatkopaikka Men's Physique sarjassa irtosi viime viikonloppuna Jyväskylässä. Jään mielenkiinnolla odottamaan lopullista sijoitusta kuukauden kuluttua olevissa SM-kisoissa.) Pitkän pohdinnan tuloksena päätin myös itse aloittaa saliharrastuksen. Tarkoituksena on käydä salilla kolmesti viikossa lasten päiväuniaikaan (onni on isovanhempi, joka asuu samalla paikkakunnalla ja voi hoitaa lapsia aina tarpeen vaatiessa :)). Tänään olin salilla ensimmäistä kertaa. Hieman hapuiluahan se oli, senkin jälkeen kun ensin ohjaajan kanssa oli käyty kaikki liikkeet läpi. Tänään mm. tiputin ylätaljan tangon päähäni. Tekevälle sattuu, heh! En millään malttaisi odottaa ylihuomiseen kun pääsen seuraavan kerran salille, varsinkin nyt kun netin syövereistä löytyi toimivan näköinen 3-jakoinen saliohjelma jota alan noudattaa. Uskon että sali tulee jäämään osaksi treenejäni, ainakaan rahasta se ei tule olemaan kiinni. Kertamaksu salille kun on vain kaksi euroa klo 6-13 välillä.

perjantai 5. syyskuuta 2014

Uusia juttuja

Olen ahkera nettishoppailija ja tälläkin viikolla kotiutin pari pakettia, jotka sisälsivät mm. uusia treenivaatteita sekä lisäravinteita.




Syksyn kelejä silmällä pitäen tilasin Budget Sportista treenipaidan, pari pipoa sekä juoksutakin. Paita ja takki olivat jo tänään testissa ja tykkäsin kovasti! Paita on tuollaista hengittävää materiaalia. Takki on paksumpi kuin entinen juoksutakkini, mutta silti se ei ole yhtään hiostava. Pipoja piti tilata kaksi, kun en osannut päättää kumpi väri on parempi.. musta vei kyllä voiton.


Toinen paketti tuli Fitnesstukulta. Mukava, kun sieltä tilatessa saa aina kivoja bonustuotteita. Tällä kertaa niitä taisi olla huimat kolmasosa paketin sisällöstä! Tuolla kaiken tavaran alla on vielä neljän kilon proteiinijauhepussi, jospa siitä pariksi kuukaudeksi riittäisi. :D




Eniten odotin paketilta näitä, nimittäin fitnesspannukakkuja! Proteiiniahan näissä on mukavasti, mutta niin myös hiilareita ja rasvaa. Söin näitä tänään iltapalaksi, jatkossa taidan pitäytyä kuitenkin tutussa ja turvallisessa maitorahkassa ja jättää pannukakut herkkupäiville. Sen verran tuhti ravintosisältö näissä on. Paistoin lettuset paistinpannulla pienessä määrässä rasvaa, mutta seuraavalla kerralla voisi tehdä pannaria uunissa.


Monivitamiinia olen syönyt viimeksi raskausaikana. Nyt tilasin puolen vuoden monivitamiinit kerralla, kun ne olivat tarjouksessa. Jospa vitamiinilisästä olisi apua tähän uniseen ja saamattomaan oloon. CLA- sekä Omega-3 purkit olivat bonustuotteita, joten niistä ei tarvinnut maksaa mitään. En ole kovinkaan perehtynyt erilaisiin lisäravinteisiin, joten nuo bonustuotteet valitsin miehen avustuksella.

 
Myös Fitnesstukun logolla varustettu tutti tuli bonustuotteena. Tämä tulee "Pikkuveljen" käyttöön, vaikka hän onkin enemmän tissi- kuin tuttimiehiä.. :)

P.S. Onpa kuvissa aivan surkea laatu - suurin osa on napattu puhelimen kameralla. Mieheni kysyi eräs päivä jos haluaisin uuden puhelimen, taidanpa sittenkin tarttua tarjoukseen! Vinkkejä suht halvasta mutta hyvän kameran omaavasta puhelimesta?




keskiviikko 3. syyskuuta 2014

InBody-mittauksen tulokset

Maanantaina alkoi kymmenen viikon mittainen Liikunnan startti-kurssi ja ensimmäisellä kerralla ohjelmassa oli InBody kehonkoostumusanalyysi.



Odotin testausta innolla, vaikka tiesin, että tulokset eivät olisi kovinkaan imartelevia. Testaus suoritettiin iltapäivästä, mutta sitä ennen suositeltiin olemaan pari tuntia syömättä, jotta tulokset olisivat mahdollisimman todenmukaiset.


Paino oli noin kilon verran ylipainon puolella. Tosin mikäli testaus olisi suoritettu aamulla, olisi paino ollut varmasti normaalin rajoissa. Rasvamassaa oli oletetusti liikaa, mutta lihasmassaa sopivasti. Tavoitteena on vähentää rasvan määrää kehossa, mutta samalla pitää lihasmassa entisellään, ellei jopa kasvattaa sitä. Kotona oleva vaakamme on muuten näyttänyt aina, että lihasmassaa olisi paljon vähemmän verrattuna rasvan määrään. Tämän mukaan lihaksia olisi kuitenkin kiloissa mitattuna hieman enemmän.


Painoindeksi oli nippa nappa ylipainon puolella ja rasvoja siis liikaa. Laite muuten suositteli, että ollakseni ihanannepainossani, minun olisi tiputettava 9,5 kiloa rasvaa! Kuulostaa aika hurjalta tavoitteelta, olisipa hauska nähdä millaiselta näyttäisin silloin.


En kerennyt ottaa kunnollisia kroppakuvia bikinit päällä, mutta tässäpä muutama otos yhdestä ongelma-alueestani. Laite kertoi, että rasvan määrä keskivartalossa on kaksinkertainen ihannetapaukseen verrattuna - huomaa kyllä, että herkut ovat maistuneet.


Olinko tyytyväinen testauksen tuloksiin? En.

Olenko tyytyväinen, että kävin mittauksessa? Kyllä! Nyt kun faktat on lyöty tiskiin, voin tehdä niille jotain ja kymmenen viikon päästä tulokset ovat varmasti (paljon) paremmat!

Muita kehonkoostumusanalyysissä käyneitä? Millaisia tuloksia olette saaneet?

Dieettikuulumisia

Viime viikko meni aivan penkin alle niin liikuntojen kuin syömistenkin osalta. Ensin polviin tuli rasitusvamma ja sen jälkeen minuun iski vielä flunssa - kun en päässyt purkamaan paineita liikkumalla sorruin entisiin lohdukkeisiin eli herkkuihin. Viikon aikana paino nousikin kilon verran ja tiistain aamupaino oli 69,4 kg. No, nyt taas takaisin kurinalaisen syömisen ja liikunnan pariin! Päätinkin aloittaa FitMom-valmennuksen alusta kun InBody-analyysi oli sopivasti maanantaina. Vähintään seuraavat kymmenen viikkoa siis tiukemmalla dieetillä jonka jälkeen uusi kehonkoostumusmittaus. Tulosten perusteella katsotaan sitten jatkanko dieettiä entiseen malliin vai otanko esimerkiksi herkkupäiviä mukaan ohjelmaan. (Tosin herkkupäiviä tulossa nytkin, ensimmäinen parin viikon päästä kun juhlimme kaveriemme häitä ja seuraavat dieetin mukaisesti sen loppupuolella.)

Kohta esikoinen unille ja iltalenkille koiran kanssa.

Energistä viikkoa kaikille!

Toivoo: ei-niin-energinen-mamma