keskiviikko 31. joulukuuta 2014

Uudenvuodenlupaus

Joko on uudenvuodenlupaukset valmiina? Oma lupaukseni tulevalle vuodelle on pudottaa rasvaprosenttia kymmenen prosenttiyksikön verran. Sen jälkeen katsotaan miltä kroppa näyttää, ja tehdään uusia tavoitteita. Ehkäpä silloin olisi jo ihka oikean valmennuksen aika?

Illasta menen salille, vuorossa etureidet. Kävin tänään muuten fysioterapeutillakin kipuilleen olkapään takia. Syyksi paljastui totaalijumissa oleva yläkroppa, jatkossa siis panostettava enemmän kehonhuoltoon! Nyt lähden vielä nopsaa käyttämään koiran ulkona ennen kuin raketit alkavat paukkumaan.

Hyvää Uutta Vuotta kaikille! :)

P.S. Minut löytää myös Instagramista nimellä marivepsalainen :)


maanantai 29. joulukuuta 2014

Tee asioita jotka tekevät sinut onnelliseksi

Eilen perheemme sai kuulla suru-uutisen, että eräs läheisemme oli menehtynyt yllättäen. Uutinen oli shokki kaikille, eikä tapahtunutta voi vieläkään uskoa todeksi.

Tapahtunut sai minut miettimään elämää, ja sitä, mitä siltä haluan. Niin kornilta kuin se kuulostaakin, päätin eilen että jonain päivänä vielä nousen sinne bikini fitness-lavalle, jos se vain minusta on kiinni. En halua enää koskaan palata vanhoihin elämäntapoihini, jolloin söin mitä huvitti ja vapaa-aika kului enemmän sohvan pohjalla kuin kuntoilun parissa. Koen myös olleeni koko elämäni ajan alisuorittaja, eikä kohdalleni ole vielä sattunut sellaista todella "omaa" juttua. Nyt uskon sen löytäneeni. Vihdoin olen löytänyt harrastuksen, tai oikeastaan elämäntavan, johon haluan panostaa sataprosenttisesti. Tottakai perhe tulee aina olemaan ensimmäisellä sijalla elämässäni, mutta myös unelmien toteuttamiselle tulee antaa sijaa!

 


Huomenna lähden salille starttaamaan uutta treeniviikkoa. Vaikka mieli on vielä maassa, tekee ihan hyvää saada välillä jotain muuta ajateltavaa. 

Muistakaa rakastaa läheisiänne, silloin kun se on vielä mahdollista. <3

torstai 25. joulukuuta 2014

Ihana kamala Joulu


Toivottavasti kaikilla on kiva joulu takana! :) Meidän perheellä tämä joulu meni sairastaessa, itse sairastuin aaton vastaisena iltana mahatautiin ja esikoinen kuumeeseen aattona.  Aattopäivä meni kyllä aikalailla huonoa oloa potiessa, makasin sohvalla kun muut availivat lahjojaan. :D Onneksi pöpö meni päivässä ohi, joten huomenna takaisin ruotuun ja salille!


Huonosta olosta huolimatta panostin jouluna sen verran,että meikkasin pitkästä aikaa. En siis todellakaan laittaudu koskaan arkisin, vaan ainoastaan silloin kun on jotkut juhlat tai erikoisempi meno tiedossa. Edellisen yön oksentelusta johtuen silmänympärykset olivat sen verran karmean näköiset verenpurkautumista johtuen, joten pakko oli peittää ne piiloon. Tuo mahatauti vahvisti muuten kovasti päätöstäni siitä, ettei yhtään raskautta enää, kiitos. Palkinto raskaudesta on mitä mahtavin, mutta odotus ja sen tuomat vaivat pahoinvointi mukaan lukien ei vaan oo mitään herkkua. 


Olin ilmeisesti ollut tuhmana, kun pukki toi mulle vaan pari lahjaa, esikoisen saadessa varmaan kymmenen pakettia. :D Tämä kirja tuli kahlattua läpi heti aattona, mielenkiintoista tekstiä kisoista kiinnostuneelle! Jos jotain asiaa olisin kaivannut, niin lisää kuvia tekstiä selkiyttämään. Esim. eri fitnesslajeja vertaillessa ei ollut laitettu mitään kuvia, jotta olisi nähnyt hieman sitä eroa eri lajien kisaajien välillä. Valmennettavien haastatteluihin olisin myös kaivannut lisää kuvia, vaikkapa vertailukuvaa valmennuksen alusta ja kisapäivältä. Onneksi netti on kisaajien blogeja pullollaan, jossa näitä muutoskuvia kyllä pääsee näkemään. :)

Aattona vielä mahataudin kourissa ollessani tuli mietittyä kaikenlaista. Luulen, että mieleni koki taas harppauksen näissä ruoka-asioissa eteenpäin. Vaikka tarjolla oli kaikenmaailman herkkuja ja muita jouluruokia niin unelmoin vaan että paha olo lähtisi pois ja pääsisin syömään kunnon ruokaa. :D Toki niitä ei niin terveellisiä juttujakin tuli sitten myöhemmin vedettyä, myös tänäänkin, mutta jotenkin niistä ei enää saa sellaista tyydytystä kuin ennen. Ja se olo mikä niistä tulee! Tänä aloitinkin päiväni kaurapuurolla. Mietin siis aamulla että mitäs hyvää söisin, mikäli olisi kuitenkin mahaystävällistä, no tein kaurapuuron maitoon ja oikein voisilmä päälle. :D Nam!

Mutta siis huomenna takaisin ruotuun niin ruokavalion kuin treeninkin osalta. Näitä vapaasyöntipäiviä nyt tuli näiden ensimmäisten parin kuukauden aikana enempi kuin kaksi, mutta oon päättänyt että enempää niitä ei tule koska haluan todellakin onnistua mun projektissa. Niinhän se on, että ei pidä lannistua epäonnistumisista vaan oppia niistä jotakin ja mennä eteenpäin. Ja sen olen todellakin oppinut, että jos mulle vielä kevään mittaan annetaan vapaasyöntipäivä, niin aion pitää sen ihan puhtaita hiilareita syöden. Tällaset mättöpäivät ei toimi mulla koska a) aloitan ne ennenkuin ois edes saanut ja b) jatkan niitä sinne oikeaan vapaasyöntipäivään asti. Ensi vuosi menee itseasiassa kokonaan ilman karkkia, tällä tavalla lupauduin tukemaan yhtä henkilöä lähipiirissä jos hän lopettaa tupakan polton. :)

Miten teidän joulu meni ja joko on uudenvuodenlupauksia mietitty?



maanantai 15. joulukuuta 2014

Ms. Fitness - ensimmäinen kuukausi

Nyt on ensimmäinen kuukausi valmennusta takana. Ruokalipsahdusta lukuunottamatta fiilikset ovat todella hyvät! Oon tykännyt todella paljon nelijakoisesta saliohjelmasta. Salin lisäksi oon tehnyt pari aerobista viikossa, ne ei ole mun lemppareita, mutta onneksi toisen aerobisen sai tehdä intervallitreeninä juoksumatolla tms suorittaen.

16.11.2014  

15.12.2014

Tämän valmennuksen myötä oon oppinut jättämään vaa'an kyttäämisen. Viimeksi oon käynyt vaa'alla viime viikolla, silloin paino oli about samoissa lukemissa kuin kuukausi sittenkin, eli 68-69 kilon välillä. Pitää joku päivä kaivaa mittanauha esille, ainakin vatsanseutu näyttäisi kuukaudessa hieman kaventuneen. Toki matkaa tavoitteeseen on vielä, mutta niin on tätä valmennustakin jäljellä viisi kuukautta! :D


 Nyt on menty pari päivää uutta treeni- ja ruokaohjelmaa. Ruokavaliossa kalorit tippui 2500 -> 2200 kaloriin hiilareita hieman karsimalla. Aerobisia lisättiin 2-3 -> 4-5 per viikko. Saliohjelmakin uudistui ja tykkään tästä uudesta ohjelmasta vielä enemmän kuin entisestä! Nyt kun oon uskaltautunut tekemään myös supersarjoja, niin esim. eilen pohjetreeni sai aivan uuden ulottuvuuden. Aiemmin en ole supersarjoja tehnytkään, kun oon käynyt sen verran ruuhkaiseen aikaan että tarvittavat laitteet on olleet varattuna. Nyt oon alkanut käydä salilla aamulla heti kahdeksan maissa. Kiva kun saa treenata aikalailla omassa rauhassa ja päiväkin lähtee ihan eri tavalla käyntiin kun tekee treenit heti aamusta. :)


Tällä hetkellä mun elämässä on paljon kaikkea kivaa menossa. Oon hieman sellanen ihminen, että kyllästyn helposti, jos mulla ei ole koko ajan jotain projektia menossa. Vaikka rakastankin todella paljon olla kotiäitinä, se ei vaan riitä mulle. Tarviin jotain "omaa juttua", että saan välillä unohtaa nämä joka päiväiset kotiaskareet. Sen takia aloitinkin tämän valmennuksen, jaksan paljon paremmin touhuta kotonakin lasten kanssa kun saan välillä tehdä omia juttuja. Mutta nyt rupesi tuntumaan että pelkkä elämäntapamuutos ei riitä, haluan vielä jotain enemmän! Senpä takia mulla onkin suunnitteillä palata osittain työelämään ja alkaa tehdä töitä omalla toiminimellä kauneudenhoidon parissa. Jänniä juttuja siis luvassa ensi vuodelle! :)



 




maanantai 8. joulukuuta 2014

Lipsuu, lipsuu

Tänään on pitäny meikäläisen dieetti yhtä hyvin kuin naapurin mummon jalka liukkaalla tiellä. Eli ei kovin hyvin.

Kelataanpas hieman taaksepäin. Oon hyväksyny sen, että meillä ei tule koskaan olemaan yhtä siistiä kuin niissä tyylikkäissä design-kodeissa, joita sisustuslehdissä näkee. Meillä on a) liikaa eläimiä b) liikaa lapsia c) liian vähän kiinnostusta kokoaikaiseen siivoamiseen. Pyrin kuitenkin pitämään kerran viikossa siivouspäivän, jolloin siivotaan koko talo kerralla ja pitkin viikkoa siivoilen sitten tarvittaessa ja laittelen tiskejä ja muuta pienempää. No, viime viikonloppuna mies oli kipeänä ja kahden lapsen sijaan niitä hoidettavia olikin sitten kolme.. voitte arvata miten mun suunnittelemalle siivouspäivälle kävi siinä vaiheessa. 
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Viime yönä pienempi (lapsista) herätti muutamaan otteeseen. Molemmilla kerroilla annoin maitoa ja painuin takaisin nukkumaan. Kolmannen kerran heräsin kun isommalta oli tipahtanut tutti lattialle. Kävin antamassa tutin pojalle ja jatkoin unia. Heräsin neljännen kerran, kysyin paljonko kello on ja mies vastasi että kahdeksan. Voi paska. Pakko herätä. Lampsin isomman pojan huoneeseen. Poika itki kakat housussa taas kerran. Hyvää maanantaita vaan minulle.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kello on puoli neljä. Olen laittanut isomman pojista syömään. Itse istun lattialla ja syötän pienempää joka on sitterissä. Oma ruokani on vieressä muovirasiassa lähes koskemattomana, pienemmällä on niin kova nälkä että oma syöminen saa odottaa. Mies tulee töistä ja kysyy onko mitään ruokaa. Kehotan laittamaan pakastepitsan uuniin, en ole tänäänkään jaksanut kokata. 
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Viideltä mies vilkuttaa hyvästiksi ja lähtee ajamaan kohti Helsinkiä. Edessä on iso tiskivuori ja kolme päivää lasten kanssa keskenään. Hermot alkaa kiristyä. Saisipa edes jäätelöä tai jotain. Päätän syödä illallisen jo nyt, ettei herkkuhimo vaan pääse yltymään liian kovaksi. Syön jauhelihariisimössön, pari porkkanaa ja xylitolpastilleja vielä jälkkäriksi. Vieläkin tekee jotain mieli.. tongin kaappeja. Löydän miehen viikonloppuisen karkkipussin jämät. Ratkean. Maistelen sipsejä, yök, en tykkää. Leivon mutakakun, uunista ottaessa se on kuiva kuin saharan aavikko. Hemmetti. Leivon toisen. Siinä vaiheessa olen syönyt taikinaa jo niin paljon, että itse kakku jää syömättä. Kerta se on ensimmäinenkin.


Okei, oikeasti elämäni ei ole noin ankeaa, pääsenhän minä kuitenkin käymään neljä kertaa viikossa salilla ja muutenkin olen päässyt aika helpolla esim. lasten kanssa. Pidemmän päälle voi kuitenkin pienetkin asiat kasautua ja alkaa tuntua ettei mistään tule mitään. Peset koneellisen pyykkiä, mutta silti likaisia on vielä parin koneellisen verran. Siivoat lelut lattialta, ja kohta ne ovat taas hujan hajan. Haluaisit asua siistissä kodissa, mutta aika ja jaksaminen ei vaan millään riitä. Turhaudut. Niin kauan kuin muistan olen ollut tunnesyöjä ja tällaisissa tilanteissa lopputulos on usein se, että ennemmin tai myöhemmin stressi käy vain sietämättömäksi ja repsahdan ahmimaan. Eihän se enää sellaista hullua ruoan mättämistä ole kuin joskus bulimia-aikoina, mutta pakonomaista syömistä kuitenkin. Vähän aikaa sitten tuttuni jakoi Facebookissa linkin, jossa kerrottiin että Suomeenkin on tullut ensimmäinen klinikka "suklaaholisteille". Silloin nauroin mutta en naura enää. Tämän päiväisen perusteella voisin sanoa, että itsellekään ei tekisi yhtään pahaa tuollainen parantola. Olenkin ajatellut, että jatkossa minun on parempi olla kokonaan ilman herkkuja. Vähän niinkuin alkoholistit ovat loppuelämänsä ilman alkoholia. Kyllähän minä varmaan vielä joskus tulen syömään muutakin kuin kanaa ja riisiä (niinkuin tietysti nytkin), mutta ainakin loppuvalmennuksen ajan syön vain sen mitä ohjeissa sanotaan, enkä pidä vapaasyöntipäivää vaikka sellainen annettaisiin.

Hieman on kyllä pettynyt olo, koska olin niin varma etten tulisi repsahtamaan kertaakaan tämän valmennuksen aikana. Olisinhan minä tietysti jouluna tullut syömään joka tapauksessa ohi ruokavalion, ehkä jopa enemmänkin kuin tänään, mutta repsahdus on silti aina repsahdus.


 

Mutta jotta tämä kirjoitus ei olisi pelkkää synkistelyä niin kyllä se elämä on välillä hymyillytkin! Toissapäivänä tein itselleni pitkästä aikaa geelikynnet ja huomennakin on kaikkea kivaa luvassa. Heti aamusta menen salille, myöhemmin kaveri tulee lapsensa kanssa kylään ja sen jälkeen olisi toiselle kaverille tarkoitus laittaa ripsienpidennykset tai ainakin värjätä ripset ja kulmat. Ja huomenna pidän vihdoin myös sen siivouspäivän! Viikonloppuna tulee myös täyteen kuukausi tämän valmennuksen parissa ja saan uuden ruokavalion ja treeniohjelman, niitä odottaessa. :)

 

keskiviikko 3. joulukuuta 2014

Joulu (ja vapaasyöntipäivä) on jo ovella

Tuntuu että vasta äsken oli syksy ja nyt on jouluun enää kolme viikkoa. Ihanaa! Tästä joulusta erityisen mukavan tekee se, että Bodycampin valmentajat lupasivat vapaasyöntipäivän kaikille sitä haluaville. :) Itse ajattelin toteuttaa sen niin, että aattona saan syödä herkkuja tai muita dieettiin kuulumattomia ruokia niin halutessani, enkä edes yritä kuluttaa ylimääräisiä kaloreita liikkumalla entistä enemmän. Joulu on nimittäin varattu vain ja ainoastaan perheelle. <3 Seuraavana päivänä palaan toki takaisin ruotuun, joten tuskin kovin suurta vahinkoa tuosta yhden päivän rennommasta syömisestä projektilleni on.
 


Viikonlopun vietimme anoppilassa. Lauantaina oli tarkoitus lähteä yhden Ms. Fitnessläisen kanssa Oulun ryhmätapaamiseen, mutta pahaksi onneksi reissukaveri nukkui pommiin joten tapaaminen meni sivu suun. :D No tammikuussa Tampereen tapaamiseen sitten paremmalla onnella. Loppupeleissä päivästä tuli kuitenkin ihan kiva, vietettiin aikaa perhen kesken, kävin salilla ja illalla mentiin lasten kanssa moikkaamaan perhetuttuja. 
 

  
Viikonloppuna minulla oli tottakai omat ruoat mukana. Meiltä uupuu kunnollinen kylmäkassi, joten hauskuutin kavereita raahaamalla evääni Fostersin olutkassissa. :D No hyvin hoiti hommansa, ja oli just eikä melkein mitoitettu noille rasioille!


Salitreeneistä oon tykänny tosi paljon. Kiva että ohjelma on nelijakoinen, mukavaa vaihtelua siihen että olisi vain ylä- ja alavartalon ohjelmat ja tekisin niitä kahdesti viikossa. Kerran viikossa teen salin päätteeksi intervallitreenin ja voin kertoa että hiki tulee! 

Tuntuu että tällä hetkellä elämä rullaa mukavasti, on tämä valmennus, saan olla kotona lasten kanssa mutta pieniä työkuvioita on myös suunnitteilla. Pitkästä aikaa oon tyytyväinen elämääni ja odotan innolla tulevaa. :) 

Tänään tuli veronpalautuksetkin, perinteisestihän ne menee yleensä joululahjojen ostoon ja niin myös meikäläisellä. Tosin summa jonka sain oli sen verran pieni, että hieman pitää satsata myös omasta pussista. Vaikka viikonloppuna kiersin parin tunnin ajan kauppoja, en löytänyt MITÄÄN. Voitteko kuvitella?? Lähdin kauppakeskuksesta tyhjin käsin. :D Pitänee siis joku ilta perehtyä nettikauppojen tarjontaan ja tilata joululahjat netistä.

Joko teillä on jouluvalmistelut kovassa vauhdissa ja joululahjat ostettuna? Meneekö joulu dieetillä vai kinkusta ja konvehdeista nauttien? :)

perjantai 21. marraskuuta 2014

Ms. Fitness - Tavoitteet

Kun ennen valmennuksen alkua täyttelin Bodycampin sivulla esitietolomaketta, kysyttiin siellä mitkä ovat tavoitteeni tulevan puolen vuoden osalta. Tavoitteet? En osannut vastata sen tarkemmin, vaan sanoin ympäripyöreästi haluavani kasvattaa lihasmassaa ja tiputtaa rasvaa, siis yksinkertaisesti muokata kehonkoostumusta parempaan suuntaan.  


 Nyt kahden lapsen saaneena olen lähestulkoon parhaimmassa kunnossa mitä olen koskaan ollut. Toki painoni on ollut joskus muutaman kilon vähemmänkin, mutta silloin syömiseni ja ajattelutapani muutenkin oli niin tuuliajolla, että ainakin henkisesti olen terveempi kuin ikinä ennen. En kuitenkaan halua tyytyä tämän hetkiseen kuntooni, vaan päästä vieläkin parempaan!

Kesällä 2012 ennenkuin aloin odottaa esikoista, paino noin 76 kiloa

Mutta mitä se parempi voisi sitten olla? Kun paino on aina ollut normaalin ylärajoilla, ja yleensä jopa siellä ylipainon puolella, on vaikea kuvitella itselleen mitään muunlaista vartaloa. Lihavana olosta on tullut minulle se "normaali" olotila. Ei sillä ettenkö haluaisi muuttua, mutta sitä muutosta ei vaan usko itsensä kohdalla mahdolliseksi.

Varasinkin itselleni online pt-tunnin, jossa kysyin valmentajilta mitkä ovat realistiset tavoitteet minulle tämän puolen vuoden ajalle. Liitteeksi laitoin kuvat nykyisestä kunnostani sekä parin viikon takaiset InBody-mittauksen tulokset. Vastauksessa kerrottiin, että olen siitä onnekkaassa asemassa, että elämäntapamuutosremonttini on näin alkuvaiheessa, enkä ole käynyt kuntosalilla kuin muutaman kuukauden ajan. Ensimmäisten kuukausien aikana kehitys on sen verran huimaa, että esimerkiksi lihaksen kasvattaminen ja rasvojen tiputtaminen yhtäaikaisesti on hyvinkin mahdollista. 

Tavoitteeni seuraavalle puolelle vuodelle onkin saada lihasta kilo-pari lisää ja tiputtaa rasvaprosentti 21 - 23 prosentin tietämille. Silloin painoni olisi reilut 60 kiloa.

Tietenkin lopputulokseen pääseminen edellyttää, että treeni on intensiivistä, ruokailut hoituvat oikeaoppisesti eikä suurempia sairastumisia tule eteen. Mutta aivan mahdollista se on.

Mielenkiinnolla jään odottamaan, miten kroppa alkaa tästä muokkautua. Ensimmäinen viikko kohta takana - 23 vielä edessä!














sunnuntai 16. marraskuuta 2014

Ms. Fitness - aloituskuvat




Eilisistä suunnitelmista poiketen tämä päivä on mennyt salin sijaan leväten ja flunssasta toipuen. Viikolla jo pidin pari lepopäivää ettei flunssa pääsisi kunnolla alkamaan, mutta ilmeisesti perjantain ja lauantain treenit olivat liikaa puolitehoiselle kropalle. Varvaskin on vielä hyvin kipeä ja hieman tulehtuneen oloinen, joten parempi pitää nyt ainakin pari päivää taukoa liikunnasta. Syötyä on sen sijaan tullut tismalleen dieetin mukaan ja monivitamiinitkin kaivettu kaapin pohjalta. Jospa ensi viikolla pääsis vielä treeninkin makuun!

Tänään skarppasin kuitenkin sen verran, että otin Ms. Fitness lähtötilannekuvat. Kahdessa ekassa näkyy tämän hetkinen tilanne lihasten osalta.. eli noh.. katsellaan uudestaan sitten kuuden kuukauden päästä. :D





Tarkkoja vaa'an lukemia ei ole nyt antaa, mutta viime aikoina aamupaino on pyörinyt 68 kilon tietämillä. Yritän nyt välttää jokapäiväistä vaa'alla ravaamista, koska plussakaloreilla ollessa paino tulee varmaan hieman nousemaan. Mielummin nautin ruoasta kun sitä nyt saa syödä ja kulutan siitä saadun energian salilla kuin painosta murehtimiseen. :) 

lauantai 15. marraskuuta 2014

Ms. Fitness 5 - ruokavalio ja treeniohjelma

Tänään alkoi vihdoin kauan odotettu Bodycampin Ms. Fitness-valmennus. Tarkkoja ohjelmia en voi tietenkään nyt paljastaa, mutta hieman niitä voin kuitenkin raottaa.

Ohjelmat laadittiin juuri minulle sopiviksi alkukyselyn perusteella. Kirjoitin alkukyselyyn mm:

"Synnytin toisen lapseni kesäkuussa. Loppukesästä aloitin elämäntaparemontin, jolloin painoin noin 72 kiloa (paino nyt 68). Painolla ei ole niin suurta merkitystä minulle, vaan kehonkoostumuksella. Tänään tehdyssä InBodyssa ilmeni, että ihanne olisi pudottaa vielä 8 kiloa rasvaa (rasvaprosentti nyt 31,9)."
"Toiveena kehonkoostumuksen muuttaminen - rasvat terveelliselle tasolle ja lihasta tilalle. Haaveena bikinivartalo!"


RUOKAVALIO

Ensimmäisen kuukauden ajan syön 2500 kaloria päivässä. Elän siis tarkoituksellisesti plussakaloreilla ensimmäistä kertaa elämässäni. Täytyy myöntää, että aamupalalla meinasi usko loppua kesken kun syömistä oli niin paljon, mutta seuraavat ateriat sujuivat jo paremmin. Söin kuitenkin kaikki ateriat, aamupala mukaanlukien, loppuun asti niinkuin ohjeissa kehoitettiin. Jatkossa kaloreita minulla tullaan varmasti tiputtamaan, joten pitää nauttia nyt kun tätä ruokaa vielä on ja paljon! :) Ruoka on ihan perus fitnesssapuskaa, eikä siinä tullut juuri muutosta entiseen.


TREENIOHJELMA

Taustatietolomakkeella kerroin käyväni salilla 4 kertaa viikossa, joten sain 4-jakoisen saliohjelman. Lihaskunnon lisäksi suositellaan aerobista 2-3 kertaa viikossa. Saliohjelman jako on seuraavanlainen:

1. Selkä, olkapäät
2. Etureidet, vatsa
                                                                   3. Rinta, hauikset, ojentajat
                                                                   4. Takareidet, pakarat, pohkeet, vatsa


Tänään testiin pääsi tuo neljäs treeni eli takareidet, pakarat, pohkeet ja vatsa. Uusia liikkeitä oli muutama, mutta netistä katsomalla ja yhdessä miehen kanssa pähkäilemällä sain treenin suoritettua kunnialla loppuun. Piristävää kun nyt on uusi ohjelma ja vieläpä uudella jaolla. :) 

Siinäpä ne ohjelmat oli lyhykäisyydessään. Aloituskuvat jäi tänään ottamatta, mutta yritän keretä huomenna ne ottamaan. Ensimmäisen päivän perusteella mietteet tästä valmennuksesta on että TYKKÄÄN ja kovasti! :) Plussaa Facebookin suljetusta Ms. Fitness-ryhmästä, sieltä saa varmasti paljon vertaistukea ja hyvällä lykyllä voi löytää treenikavereitakin lähistöltä. 

Jos on jotain kysymyksiä valmennukseen liittyen, voin vastailla parhaani mukaan! :)

perjantai 14. marraskuuta 2014

Ms. Fitness 5 - huomenna se alkaa!

Joko muut on yhtä täpinöissään kuin minäkin? Huomenna se siis alkaa, Ms. Fitness 5! :)


Tänään kävin salilla tekemässä viimeisen treenin nykyisellä ohjelmalla. Tänään tuli myöskin viikko tuosta varvasoperaatiosta ja huomenna meinasin uskaltautua vihdoin parin viikon tauon jälkeen jalkatreenin pariin. Uuden ruokavalion ohella odotankin tältä valmennukselta entistä monipuolisempia treeniohjelmia, kyllästyn aika helposti joten kiva päästä tekemään (toivottavasti) uusiakin liikkeitä. Tähän asti oon tehnyt 3-jakoista ohjelmaa 4 päivälle jaettuna, jolloin yksi osa-alue on saanut aina tuplatreenit viikossa. 


Tänään tehtiin taas pientä täydennystä jääkaappiin. Kaupasta kotiutui kasviksia, mehukeittoa, broileria, rahkaa.. kaikkea perus fitnessevästä. Oon muuten ihan superonnellinen, sillä mieskin on päättänyt alkaa katsomaan tarkemmin syömisiään, eli voidaan dieetata nyt yhdessä! Ennenaikaisena synttärilahjana ostin meidän Isille InBody-mittauksen, jossa hän kävi tänään. Muut arvot oli tosi hyvät (mm. rasvaprosentti 13), mutta kehon sisäinen rasva oli niin korkea että mies tais hieman pelästyä ja ymmärtää että ei hänkään voi syödä ihan mitä haluaa.. pientä fiksaamista ruokavalioon ja aerobisen lisäämistä luvassa siis hällekin. Meistä tulee fitnesspariskunta. <3 Tosin meidän tapauksessa tuon sydämen tilalla vois olla salamoita, koska ollaan aika räväköitä persoonia mitä tulee meidän kahdenkeskiseen suhteeseen. Tänään näin salilla pariskunnan, jossa mies opetti naiselle jotain vatsaliikkeitä. Tämä naispuoleinen henkilö sitten koko ajan vaan valitti että ei hän pysty ja mies että teet nyt vaan niinkun hän sanoo ja oot hiljaa. Naureskelin vieressä itekseni että ihankun minä ja mies! :D


Ja jottei tämä päivitys menis nyt ihan fitnesshömpötykseksi, niin tässäpä kuvaa mun iltapalasta. Karkkien lisäksi luvassa ehkä vieläkin suurempaa herkkua, sushia. <3 Tuli siis pidettyä vielä viime metreillä yksi herkkupäivä, vaikka kolmisen viikkoa sitten uhosin että enää en mässyihin koske. No, nyt tulee niihin totaalikielto ja hyvä niin, ilmankin pärjää kyllä.

Läski kuittaa, huomenna otan heti aamusta valmennuksen aloituskuvat ja -mitat ja päivitän ne tänne! Malttaakohan sitä ruveta nukkumaan ennen puolta yötä, jos ohjelmat pamahtais jo sillon omalle Bodycamp-tilille. :P

Muita ketkä on aloittamassa huomenna Ms. Fitnessin?

tiistai 11. marraskuuta 2014

Kurkistus ostoskoriin

Kävin tänään salin jälkeen täydentämässä ruokavarastoja - tällaista ruokakorin sisältöä ei olisi löytynytkään minulta vielä pari kuukautta sitten! 



Alunperin minun oli tarkoitus kirjoittaa hauska tarina siitä, kuinka hamstrasin tarjouksessa olevia broilerinsuikaleita rasiakaupalla, mutta toisin kävi. Nyt mietin täällä murheellisena kuinkahan monta Ross 508:aa on noidenkin rasiallisten takia uhrattu. Teille, jotka ette tiedä mistä se parsakaalin paras kaveri on oikein lähtöisin niin tsekatkaas tämä (linkki!) sivu. 

Jos jotain iloistakin tähän iltaan, niin se on se, että Ms. Fitness alkaa jo 4 päivän päästä! Olenkin jo pikku hiljaa kääntänyt aivoja dieettiasentoon asennoituen siihen, että seuraavat puoli vuotta syödään niinkuin ohjeissa sanotaan, ei enempää eikä vähempää. Perjantaina käyn tekemässä vielä yhdet treenit nykyisellä saliohjelmalla ja lauantaina pääsenkin ihka uuden ohjelman kimppuun! 


perjantai 7. marraskuuta 2014

Viikon jalkatreenikielto

Tänään mun varpaankynnelle tehtiin pienimuotoinen operaatio ja muistona siitä on isovarpaassa tuollainen mieletön paketti. Harmittelinkin ekana lääkärille että miten mä nyt meen salille?! :D Lääkäri lohdutti, että huomenna tilalle voi laittaa pienemmän sidoksen jolloin salikengätkin mahtuu hyvin jalkaan. Tosin jalkatreenejä en saa tehdä viikkoon, jottei varpaassa oleva haava ala vuotaa joka taas hidastaisi paranemista. Sinäänsä tämä treenikielto osui kyllä hyvään saumaan, että se loppuu juuri ennen ms. fitnessin alkamista.

Vaikka kyseessä olikin hyvin pieni toimenpide niin nyt puudutusaineen lakattua varpaaseen jomottaa ikävästi särkylääkkeistä huolimatta. Juuri sellainen olo, että tekis mieli mennä makaamaan sohvalle peiton alle suklaalevyn kanssa! Harmi vaan, että oon sanonu miehelle ettei se saa tuoda mulle enää mitään herkkuja kaupasta vaikka kuinka pyytäisin.. Mutta eikös tää nyt ole eri asia, kun lääkäri olis mulle sairaslomaakin kirjottanut?? :D Harmi vaan, ettei noista saikuista oo hyötyä tälleen kotiäitinä ollessa.

Huomenna jos varvas ei oo megakipeä niin menen salille, alkuviikosta tulikin neljän päivän salitauko kun miehen isä ei päässyt lapsia vahtimaan päiväunien ajaksi. Sunnuntaina juhlitaan sitten Isiä ja lupasin miehelle et mennään vihdoin sinne kiinalaiseen syömään, joka on ollut suunnitelmissa jo vuoden ajan. Sunnuntai pyhitetään siis kokonaan perheelle. <3

tiistai 4. marraskuuta 2014

InBody vol. 2

Noniin, nyt tulis tarkempaa analyysia eilisestä kehonkoostumusmittauksesta. Kerroinkin jo, miten tulokset ei olleet ihan sellaisia kun olin toivonut. Listaan alle tärkeimmät tulokset niin eiliseltä kuin 9 viikon takaakin.

Klikkaa isommaksi! 


1.9.2014
3.11.2014
Muutos
Huomioitavaa
Paino (kg)
71,0
69,6
-1,4

Lihasmassa (kg)
25,7
25,7
+-0

Rasvamassa (kg)
23,6
22,2
-1,4
Viitearvo 12,1 – 19,4
Painoindeksi
25,2
24,6
-0,6

Rasvaprosentti
33,3
31,9
-1,4
Viitearvo 18,0 – 28,0
Vyötärö-lantiosuhde
0,89
0,88
-0,01
Viitearvo 0,75 – 0,85
Viskeraalinen rasva
71,6
66,9
-4,7

Fitnessindeksi
71
73
+2



Eilisessä mittauksessa muut arvot olivat normaalit, paitsi rasvamassa ja sen seurauksena rasvaprosentti sekä vyötärö-lantiosuhde. Seuraavan kehonkoostumusmittauksen aion teettää puolen vuoden päästä, kun Ms. Fitness-valmennus on käytynä. Toivottavasti silloin tulokset ovat vieläkin paremmat!

Yhdeksässä viikossa olisi ollut mahdollisuus suurempaankin muutokseen, mutta minun kompastuskivi tänä aikana oli ruokavalio. Jotta olisin laihtunut enemmän tässä ajassa, olisi päivittäisten kalorien pitänyt olla paljon pienemmät. Jännityksellä odotankin kun parin viikon päästä siirryn plussakaloreille - meneekö lisäenergia oikeaan osoitteeseen eli lihaksiin vai saanko menettämäni rasvat takaisin? Niin tai näin, kehonkoostumusmittauksessa on aina kiva käydä, suosittelen mittausta lämpimästi kaikille terveydestään kiinnostuneille! :)

maanantai 3. marraskuuta 2014

Ei menny ihan niinku Strömsössä..

No niin, tänään oli vihdoin se kauan odotettu InBody-mittauksen uusinta ja noh.. Tulokset oli hieman erilaiset mitä olin odottanut. Teen vielä tarkemman postauksen tuloksista mutta tässä tärkeimmät.

Minähän olin siinä uskossa, että kahdessa kuukaudessa tiputtaisin rasvaa useita kiloja ja samalla saisin tilalle lihasta lähes saman määrän. (Nyt tarkemmin ajatellen tuo kuulostaa vähän liian hyvältä voidakseen olla mahdollista. :D)

Tämä rouva tiputettiin siis takaisin maan pinnalle pilvilinnoista kun paperissa luki että 9 viikossa lihasmassa on pysynyt samana ja rasvaakin tippunut vain 1,5 kiloa.

Toisaalta, vasta nyt ymmärrän tuon ruoan merkityksen - on syötävä tavoitteiden mukaan. Ruokavalion kaloreiden pitää olla SELKEÄSTI miinuksella jos haluaa tiputtaa painoa ja plussalla jos haluaa kasvattaa lihasta. Itse en oikein tiennyt kumpaa haluaisin tai minun kannattaisi tehdä, joten söin 1800-2000 kaloria päivässä ja tuloksena alle 200 gramman pudotus viikkoa kohden.

Mutta tästä en lannistu, joka tapauksessa oon saanut hieman rasvaa pois kropasta ja salitreeni on ehdottomasti se juttu mitä haluan jatkossakin harrastaa. Nyt olisi enää vajaa pari viikkoa Ms. Fitnessin alkuun ja sitten pistetään ihan uusi vaihde silmään!

Tällaisia mietteitä tähän maanantaihin. Miten muiden viikko on alkanut?

lauantai 1. marraskuuta 2014

Happy Halloween (leg day)!


Tänään lähdin salille sillä ajatuksella, että kaikki ovat juhlimassa Halloweenia ja saan treenata ihan yksin. No, samoin oli ajatelleet ilmeisesti kaikki muutkin, sillä porukkaa oli yhtä paljon kuin normaalistikin.



Ensimmäistä kertaa olin treenaamassa meikit naamassa. VIRHE! Meikit vaan valuivat pitkin naamaa ja tunnin jälkeen oli hehkeä lookki historiaa. :D (kts. yllä oleva kuva) Nykyisinhän en meikkaa kuin erikoistilanteissa. Tykkään kyllä laittautua, mutta kotona ollessa se tuntuu niin turhalta ja vie aikaa kaikelta muulta. Tänään oli kuitenkin tuttavan valmistujaiset niin oli mukava laittautua pitkästä aikaa.




Eilen nappasin kuvaa kehityksestä - sieltä ne lihakset pikku hiljaa alkaa erottumaan?


Hupaisaa Halloweenia kaikille! Meneekö ilta juhliessa vai ihan kotosalla ollessa?

maanantai 27. lokakuuta 2014

Crossfit ja viimeistä viikkoa viedään!

Tänään oli taas viikon paras päivä eli maanantai ja vuorossa liikuntaryhmän tapaaminen. Pääsimme tutustumaan Crossfittiin Crossfit Pieksämäen tiloissa ja täytyy sanoa, että tykkäsin ihan tosi paljon!

Kuva täältä.

Valitettavasti mitään kuva-aineistoa tältä päivältä ei ole, mutta perusajatuksenahan on siis kiertoharjoitteluna tehtävä treeni, joka kuormittaa kroppaa mahdollisimman monipuolisesti. Tavoitteena ei ole niinkään kehonmuokkaus, vaan kehittää itseään treeneissä jokaisella osa-alueella. Meille kerrottiinkin, että hyvä crossfittaaja on monipuolinen; kropasta löytyy niin voimaa, kestävyyttä kuin liikkuvuuttakin.

Aikaa oli sen verran vähän, että alkulämmittelyt jäivät pitämättä joten infon jälkeen siirryttiin heti tekniikkaosioon. Harjoiteltiin leuanvetoja kuminauhojen avulla ja pystypunnerrusta tangolla. Kun nämä oli hallussa oli vuorossa WOD eli Work Out of the Day. Tehtiin vuorotellen leuanvetoja, pystypunnerruksia ja etuheilautuksia kahvakuulalla 5 minuutin ajan niin monta kierrosta kuin siinä ajassa kerkesi. Oli kunnon äijäfiilis, kun sellanen örinärokki vaan soi taustalla. :D Mut tykkäsin kyllä ihan hirmusesti! Tuollainen kuminauha olis kätevä salillakin, niin vois harjoitella noita leuanvetoja. Oi sitä onnistumisen tunnetta, kun jaksoi vetää kymmenen leukaa putkeen. :)

Voisin hyvinkin kuvitella harrastavani crossfittiä vielä joskus tulevaisuudessa, mutta tällä hetkellä se ei onnistu rahatilanteen takia. (Vanhempainrahat kun ei ainakaan minulla oo mitään päätähuimaavan suuria.) Haluan keskittyä kuntosaliin myös senkin takia, että tavoitteeni on kehonmuokkaus ja crossfitin periaatteisiin ei vain kuulu saada mahdollisimman pyöreä pylly ja kapea vyötärö. :D Mutta ehdottomasti kokeilemisen arvoinen laji, suosittelen!

Viikon päästä onkin viimeinen liikuntaryhmän tapaaminen ja toinen kehonkoostumusmittaus. Jännittää ihan hirmuisesti millaiset tulokset sieltä tulee, varmastikin jonkunlaista muutosta on tullut mutta millaista? Ensi maanantaina siis luvassa InBody-päivitystä kuvien kera.

perjantai 24. lokakuuta 2014

Hiilarikrapula

Eilen tuli tosiaan vedettyä viimeistä kertaa ennen dieettiä herkkuja - muffinseja, prinsessakakkua ja patonkia. Tänään olo on ollu kaikkea muuta kuin energinen.

Seuraukset mässyttelystä alkoi jo yöllä, kun joka kerta herätessä piti nousta juomaan vettä. Mieleen muistui ne teinivuosien dagen efterit.. Aamulla olin niin pökerryksissä, että oli pakko ottaa kuppi kahvia jotta jaksoin lähteä salille.

No tänään oli sitten vuorossa jalkapäivä ja huhhei! Hiki virtas ja koko ajan oli ihan hirveä jano. Myöhemmin alkoi päähän koskea ja tuntu että kohta laatta lentää. Varsin krapulaiset fiilikset siis. :D

Koko päivänä ei oo ollu yhtään nälkä, mutta väkisin oon syöny aamupalan ja lounaan sekä ottanu palkkarin. Jospa tämä olo helpottais päivän edetessä. :)

Millasia oireita teille tulee mässypäivän jälkeen - onko virtaa vaikka muille jakaa vai kärsittekö "krapulasta" niinkuin minä?



Hei hei herkut, ei tule ikävä. 



torstai 23. lokakuuta 2014

Synninpäästö

Puhuttiin tänään kaverin kanssa salilla, että mitä meinaan syödä herkkupäivänä ennen dieetin alkamista. Siitä se ajatus sitten lähti:


Nyt on kaikkia "herkkuja" maistettu ja ei ne loppupeleissä niin herkkua olleetkaan. Patonki maistui liian teolliselle majoneesin takia ja makeat syötävät taas ihan liian makealle. Setissä parasta oli ehkä toi Juissi-mehu. :D Ei kyllä kaduta yhtään että tuli pidettyä tämä herkkupäivä jo etuajassa, nyt se on sitten pidetty eikä kummittele enää mielessä.

Sellaista tähän iltaan. Katotaan huomenissa mitenkä rauta nousee näillä eväillä. :D

tiistai 21. lokakuuta 2014

Fabulicious by Pleaser

Uskon, että monet ihmiset ovat samanlaisia kuin minä. 


On salaisia haaveita, mutta niistä ei uskalleta unelmoidakaan, 
ellei ole jotain konkreettista tavoitetta motivoimassa eteenpäin.



Toisille motivaationlähteenä on lähestyvät häät,
 joissa haluaa näyttää hyvältä..

..toisille taas talveksi varattu ulkomaanmatka.

Saanko esitellä oman motivaationlähteeni:


Pleaserin kisakengät!


 En tiedä onko minulla ikinä mahdollisuuksia nousta bikini fitnessin kisalavoille, 
mutta aina sitä saa haaveilla vai mitä? Ja vaikka en koskaan kisaamaan lähtisikään, 
niin toivon että vielä joku päivä voin laittaa nämä kengät jalkaani, katsoa peiliin 
ja hymyillä tyytyväisenä peilikuvalleni. Sitä nämä kengät minulle symbolisoivat.

Mikä sinua motivoi?

Kengät ovat malliltaan Flair 401. Tilasin ne Biancaneven nettikaupasta hetken 
mielijohteesta, sillä ne olivat puoleen hintaan maksaen vain 35 euroa. 

maanantai 20. lokakuuta 2014

3 kk muutos - mitat ja kuvat

Pitkään mietin, kehtaanko tällaista postausta edes julkaista. Neljäsosa vuotta on projektia jo takana, eikä paino ole todellakaan tippunut sitä kaavailtua puolta kiloa viikossa. Suurin muutos onkin tapahtunut pään sisällä. Enää en pidä niin tärkeänä vaa'an lukemaa (kunhan paino on normaalin rajoissa niin se riittää minulle). Tärkeämpää on, että kehitystä tapahtuu kuntosalilla, kropassa mittojen muodossa ja ennen kaikkea että voin henkisesti (ja fyysisesti) paremmin kuin koskaan! :) Loppupeleissä aika huikee juttu, että minä joka ennen pystyin syömään kokonaisen prinsessakakun yhdeltä istumalta, syön nykyisin säännöllisesti neljä kertaa päivässä ja oon aloittamassa kuukauden päästä puolen vuoden bikinivalmennusta. Kyllä tässä nyt jotain muutosta on selvästi tapahtunut!


Peukku minulle ja kaikille muille elämäntapamuutosta käyville! Joku viisas on joskus sanonut, ettei Roomaakaan päivässä rakennettu. Sama asia pätee myös tässä, hiljaa hyvä tulee. :)

Sitten niihin muutoskuviin. Ylemmät kuvat ovat heinäkuulta ja alemmat tältä päivältä.


heinäkuu 2014 (71,4 kg) vs. lokakuu 2014 (68,2 kg)

Toki kuvat on otettu eri valossa, eri etäisyydeltä ja asennotkin poikkeavat hieman toisistaan, mutta ehkä pientä muutosta on silti havaittavissa? Jotenkin sitä on vaan niin vaikea huomata omista kuvista mitään muutosta. Lähinnä huomion kiinnitti tuon tämänpäiväisen sivuprofiilin kaksoisleuka, OMG! Ensi kerralla pitää siis muistaa katsoa suoraan eteenpäin eikä lattiaan. :D 

Loppuun kolmen kuukauden muutos taulukkomuodossa. Harmi etten älynnyt ottaa mittoja heti projektin alussa, vaan vasta pari viikkoa aloituksen jälkeen. Ensimmäisten viikkojen aikana paino tippui nopeasti kolmisen kiloa turvotusten lähtiessä, mutta sen jälkeen paino on heitellyt 68 kilon molemmin puolin.


4.8.2014
20.10.2014
Muutos
Paino
68,6
68,2
-0,4 kg
BMI
24,3
24,2
-0,1 yks.
Rasva % / kg
37,4 / 25,7
34,6 / 23,6
-2,8 %-yks. / -2,1 kg
Lihas % / kg
26,4 / 18,1
28,3 / 19,3
+1,9 %-yks. / +1,2 kg
Viskeraalinen rasva
5
4
-1
Rinnanympärys
94
91
-3 cm
Vyötärönympärys
76
75
-1 cm
Navan kohdalta
92
84
               -8 cm
Lantio
95
91
-4 cm

Mittauksissa käytän Omronin kehonkoostumusvaakaa sekä mittanauhaa. Vaa'an mukaan paino on pysynyt lähes samana, mutta rasvaa lähtenyt pois kaksi kiloa ja tilalle tullut kilon verran lihasta. En tiedä kuinka realistinen tuo tulos on, mutta kyllähän kehonkoostumuksessa jotain on täytynyt tapahtua sillä senttejä on kuitenkin lähtenyt joka paikasta. Mielenkiinnolla odotankin uutta InBody-mittausta, joka suoritetaan uudelleen parin viikon päästä liikuntakurssilaisten kesken. Aiemmat (karmeat) tulokset löytyy täältä.

Tänään jätin salin väliin, koska sovittiin kaverin kanssa yhteistreenit huomiselle. Illalla olis vuorossa sulkapalloa liikuntaryhmäläisten kanssa, mutta saa nähdä menenkö sinnekään. Jalat on nimittäin sen verran tönkkönä eilisen jalkarääkin jäljiltä. :D